自我跟踪 - 21天镜子练习 - 第6天：释放内在的批判者

今天，你要学习打破评断和自我批判的习惯，并超越看清自己的需求。

今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己，你正开始爱自己认可自己或者至少愿意这么做了，无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展庆贺一番，我为你和你对镜子练习的投入喝彩。

镜子练习做越多，你越能超觉自我对话，如果你播放你今天的内在对话录音带，听起来会是什么样的内容。你是否会听到这样的负面否定句，我很笨，我真是个大蠢蛋，根本没人问过我是怎么想的，为什么有这么多不懂得为别人着想的人，你的内在声音是不是在挑剔每一件事，你是否带着批判的眼光看世界，你会评判每一件事物吗，你会不会自以为是，许多人都有根深蒂固的批判习惯，没那么容易打破。我以前也是从早到晚抱怨个不停，充满自怜的情绪，我喜欢在烂泥中打滚，不明白自己正在助长让我可以自怜的情景，那时的我你不知道自己在做什么。所以镜子练习非常重要，因为他能让你敏锐评断之词与负面自我对话，然后尽快释放你内在的批判者。

除非超越看清自己怪罪人生的需求，否则你没办法爱自己。还是一个小婴儿时，你对生命的态度是如此开放，你带着好奇的眼光看世界，除非发生可怕的事或者有人伤害你，你如实接受生命的样貌。后来你长大了，开始接受其他人的意见，并把那些意见当作自己的想法，你学会了如何批评，最后帮助了我的是我开始聆听自己说的话。我察觉自己内在有个批判者，于是努力停止自我批判，我开始对着镜子说正面肯定句，虽然不是很明白那些话到底是什么意思，我只是不断的说，一次又一次，先从简单的开始，我爱自己，我认可自己，我的意见很宝贵，我放开批判自己的需求，我放开批判被人的需求。

一段时间之后，我注意到正面的对话开始出现，当你努力释放内在的批判者，一样会发现这样的改变，我相信，批评会让精神枯萎，他强化了我不够好的信念，当然不可能带出我们更好的一面。当你释放内在的批判者，你就能接触你的高我，所以，来检查一下，你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句，你有没有把注意力放在自己的思想上，将负面想法替换成正面肯定句。借由镜子练习，你越来越能察觉内在的声音，以及你对自己说的话，然后你就可以放开那份时时刻刻都要挑剔自己的需求，而当你这么做时，你会发现，你对他人的需求也变少了，当你觉得可以做自己时，自然也会让其让人也做自己。他们小小的习惯不再让你那么心烦，你忘掉了把他人变成你要的模样的需求，然后当你停止评断他人，他们也会放开评断你的需求，每个人都获得自由。我们的感觉是正在活动中的想法，不需因为他们而有罪恶感或羞愧。那些感觉是有作用的，而当你从心智和身体中释放负面想法，你就能腾出内在空间，让其他更正面的体验进来，请说这个肯定句：我现在释放内在批判者，走在爱里，是安全的。

镜子练习：

1 看着镜子，凝视你的双眼

2 跟你的内在小孩说话，你的内在小孩想要成长，茁壮，而且需要爱，接纳和赞美

3 说出这些肯定句：我爱你，我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好，你现在就已经很完美了，我认可你

4 在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前，你也许想要多做几次这个练习

记录练习：

1 列出你批评自己的5件事

2 在每件事上写上你是从哪天开始批评自己这件事的

3 你是否很惊讶你已经挑剔自己这么长时间了，这个自我批判的习惯，并没有带来任何正面改变。批评没有用，只会让你心情不好，所以别再这么做了。

4 将清单上的5项批评变成正面肯定句吧

5 随身带着这张清单，当你注意到自己又想要评断时，拿着这张肯定句清单，来念几次，最好是在镜子前面大声念出来

心灵讯息

我如实的爱并接纳自己，我们都有些自认为无法被接受无法被喜欢的部分，如果真的对某些部分的自己很生气，通常我们就会开始自虐，我们滥用酒精药物或香烟，我们大吃大喝，我们在情绪上痛扁自己，而我们做的最糟糕的一件事，比其他任何事物更具伤害性的事，就是批判自己，我们必须停止所以批评，一旦养成不批判自己的习惯，很神奇的是，我们就会停止批判他人。我们了解到每一个人都是我们的印象，我们在他人身上看见的，也会在自己身上看到。抱怨某人时，其实是在抱怨自己。当我们可以真正的爱自己，接纳自己，就没有可以抱怨的东西了。我们无法伤害自己，也无法伤害别人，让我们发誓不再因为任何事批判自己。

静心：我们可以自由的做自己

为了让自己完整，我们必须接纳自己的一切，所以打开心，清出足够的空间，来放置各个部分的你，你自豪的部分，你觉得丢脸的部分，你排斥的部分，还有你爱的部分，他们都是你。你很美，我们所有人都很美，当你的心充满对自己的爱，你就会拥有许多与他人分享的爱，现在让这份爱充满你的房间，并向外散发给所有你认识的人，观祥你在乎的人就在房间的正中央，这样他们就能接收从你的身心溢流出的爱。现在想象这些人的内在小孩如同孩子般起舞，蹦蹦跳跳，高声喊叫，打翻筋斗，全身充满生气勃勃的喜悦，展现出内在小孩最好的一面，然后让你的内在小孩也加入，跟其他孩子一起玩，让你的孩子跳舞，让你的孩子觉得安全和自由，让你的孩子成为他想成为的人。你很完美，完整，圆满，在你的美好世界里，一切安好，事实就是如此。