每天2分钟，一周肚子小7CM

最近在bilibili又看到了日本这个快速瘦肚子的视频。由于疫情在家休息，我就决定用一周测试下它是否有效。

经过一周的测试时间，效果还是很显著的，连我教练都被吓到了。话不多说，先上结果。

腰围（最细处）从70降到63,；肚脐围从73降到66，不论哪个维度都掉了7cm。

接下来我说一下关于这两个动作做得时候需要注意的地方：

一、UP的动作注意点：

1、双手举过头顶合掌时不能耸肩，判断标准：脖子没有缩着，如果脖子缩着了就是耸肩了，停下来调整好姿势再开始；

2、双手举过头顶时头在中立位置，不要向前伸或低头或抬头把下巴往外送；

3、双手举过头顶时，上半身不可向前弯腰或向后顶腰，以免腰受力过大，保持在中立位置（友情提示，要做到这一点肚子需要尽可能收紧）；

4、双脚打开60°，后脚跟并拢，即使踮脚后脚跟也要并拢；

5、踮脚时身体不要晃动，直上直下，踮脚时使用脚尖抓地。

UP动作

二、DOWN的动作

1、DOWN的动作是腿打开至比肩宽的状态，然后看看两个脚尖与垂直线均成30°；

2、打开后手轻落在靠腿根处，翘臀（不要动腰）往后送，然后往下蹲蹲到极限（没错，这个是变形的深蹲）；

3、上半身保持略微的自然倾斜，不可向下弯曲或低头；

4、小腿垂直于地面，不可向前或向后形成角度，形成角度膝盖受力较大；

5、膝盖不可超过脚尖的垂直位置，超过后膝盖会受力较大容易磨损受伤；

6、脚趾需要抓紧地面，腹部需要收紧，否则容易考膝盖借力或者蹲不下去。

DOWN动作

不论是UP的动作或是DOWN的动作会带动背部、腹部、臀部、大腿、小腿肌肉一起活动，所以虽然耗时短，但是酸爽还是到位的。

P.S可能有小伙伴会说拾捌，会不会是你本身也在做运动所以瘦的呢？嗯，我考虑到这一点，所以这一周运动量相对减少了一些，同时带着家里人一起做。因为都是长辈或者超重量级，所以没法像我做的尽可能标准，但是对他们来说肚子维度也有或多或少的下降，即使这周我们还吃了芝士蛋糕。

每天只需要短短2分钟，一周就可以看到瘦肚子的效果~亲测有效，你也一起来吧~

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神奇小招行不行，拾捌帮你评~

如果你还有什么想要的奇奇怪怪小测试可以留言给拾捌。

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