《如何停止自我破坏》真实地探索自己的感觉

情绪反应常常被视为软弱和敏感的表现。很多人往往选择控制情绪而不是表达情绪。

那些未被释放的情绪并没有消失，而是潜移默化地影响着我们的身体、精神和灵魂，给我们带来精神压力，甚至可能导致我们患上某些疾病。

感觉的盔甲可能会使我们患上某些疾病。要解决这一问题，我们可以将目光转向内在世界，真实地探索自己的感觉。如果我们熟悉自己的感觉，我们就能更好地理解、处理和释放感觉，避免其对我们的身心健康产生负面影响。

有五种情绪是人类感觉和情绪的基础：恐惧，愤怒，悲伤，厌恶，喜悦。它们都有一个明确的功能，就是使我们自然而然地采取某种行为方式应对引发该种情绪的情境。每一种情绪都使我们的经历具有意义，即使我们主观认为某些情绪是令人不快的负面情绪。

恐惧是人类发展过程中为了生存而产生的最重要的情绪之一。它以保护我们远离危险为目的。然而，如果我们的思维模式和行为模式持续受到恐惧的刺激，就会导致自我发展受阻。我们会缩在舒适区里，不去做那些对自己很重要的事，从而阻碍自身的蓬勃发展。

愤怒是指示我们的价值观和界限受到侵犯的重要信号，入侵者可能是他人，也可能是我们自己。愤怒是行动力的重要来源。学着区分自己能改变什么，不能改变什么。如果我们将这种行动力放在我们能改变的事物上，愤怒就会转化为解决方案和积极行动。而对于我们不能改变的事物，只能是接受。

悲伤意味着某件事让我们感到惊愕、震惊或失望。悲伤的功能是让我们结束某件事，虽然并不容易。我们常常会以愤怒、攻击性、拒绝或仇恨来面对生活的挑战以及艰难或痛苦的经历。

厌恶是一种生存本能，能够保护我们免受病原体的侵害。但如果我们认为某一行为不得体、不道德或不光彩，该行为也可能令我们引起强烈的厌恶感。

我们苦苦追求的东西往往能快速带来喜悦——直接满足我们的需求，带我们摆脱消极情绪。

影响情绪的最大杠杆是自己的思维。每一种情绪对我们的心理健康都有重要的作用。因此，我们应该允许所有基本情绪存在，而不是压制它们。我们可以利用合适的技巧，主动调控自己的情绪状态。

“ABC模型”认为情绪是“A”“B”“C”等因素连锁反应的结果。“A”代表“诱发性事件”，指内在或外在的刺激。“B”代表“信念”，指评价模式、想法、观点或生活规则等。“C”代表“结果”，指情绪反应和行为方式。也就是说，我们感知到某一刺激，对其进行评价，进而产生了情绪反应。情绪和认知一样，都以接收到的信息和基于心理地图而作出的个人评价为基础。

如果一个非常自卑的人遭到了批评(A)，他会觉得“自己毫无价值”的信念得到了证实(B)，从而感觉自己真的一文不 值(C)。

在“ABC模型”的基础上，“ABCDE模型”新增了“D”和“E”两个元素。“D”代表“争论”，指的是对自己的评价进行质疑和驳斥。“E”代表“效果”，指的是重构由评价而引起的思维过程和心理状态。如果我们掌握了“D”“E”两个元素，融会贯通，我们就能掌握有意识地决定感知、信念和反应的能力。

自卑的人可以试着不把批评(A)看作是自身缺点的证据(B)，不再下意识地感到自卑(C)，而是把批评视为继续发展的机会(D)，并试着寻找证据证明：即使某一批评有理有据，自己也是一个十分有价值的人(E)。

《谁说我不可以：如何停止自我破坏》