#21天自我突破#Day5

#21天自我突破#Day5

今日练习：正念思维

吸收到的理念：

1.不受过往影响，不过分担心未来。关注当下，问自己，若要如何，你自己能干点什么，不管是说些什么、写点什么、做点什么，迈出第一步，勇敢付出时间、金钱、精力，让改变一点点发生。

注：为什么说“不过分担心”未来呢？一是保持对未来适当的担心，让这种担心或焦虑成为促使我们做出行动的压力，而不是阻力。二是转换看问题的角度，看到不可知的未来中蕴藏的希望和好的可能性，并为之付出。

2.与人沟通时，多用具体的描述性语言，说出喜怒哀乐，少用或不用评论性语言，感受对方、感受这个世界，谨慎下结论，给自己和这个世界多留一些可能性。

3.自我对话时，同样要用描述性的语言完成自问自答，具体到人、事、物、数字，而不是一堆的概念和价值评判。

可以应用的场景：

1.21天自我突破练习。当下，我能做并且愿意做的是跟着老师，坚持每天做思维游戏，具体包括：以自己的语言描述获得的新知和理念，选择生活场景加以运用，看战友们的故事，感受他们的感受，得到启发。至于21天后能有多大的突破，能不能有突破，时间精力会不会浪费，这些都是远的，这些担忧不应该是阻力，而是应该作为压力和积极行动的动力。

2.与孩子的沟通。我能做并且愿意做的，是多用描述性语言，询问倾听她们的感受，感受她们的心情，不用价值判断或结论性的语言，不用大人的固有模式影响孩子的创造力，这个世界是什么样子的，给他们空间和时间，让他们自己做出判断。

3.与爱人的沟通。我能做并且愿意做的，就是感受她的感受，倾听她的诉求，努力满足她的诉求。同时我能做并且愿意做的，告诉她我的诉求和愿望，在必要的时候寻求她的帮助。

接下来的行动：

1.上午完成当日课程学习，中午1:00—1:30进行文字输出，总结学习情况，字数不限制。下午按照场景进行练习，6点左右，总结学习效果，完善心得体会，精炼文字，标准是直接、简洁、有用。

2.辅导作业时，鼓励孩子继续讲课。外出游玩是，鼓励孩子观察大自然、描述大自然，说出自己的喜怒哀乐。

3.晚上10：00—10:30，固定时间与爱人聊天，听听她的烦恼和小心愿，了解她的诉求，分享趣事和小确幸。