2022-12-05

发炎性肠道疾病要避免吃的食物：

1. 避开小麦类制品（麸质食物
2. 避开自己的食物过敏原
3. 避开坚果类食物（颗粒容易刮伤肠道粘膜
4. 避开奶制品（容易在肠道发酵让你拉肚子
5. 避开含糖饮料、高糖类
6. 避开辛辣食物
7. 避开酒精类
   改善肠道发炎的好食物：
8. 摄取好油：
   多摄取Omega3好油：鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼
9. 吃好菌
   吃发酵食物：泡菜、优格、味增
10. 增加肠道免疫
    保护肠道粘膜的食物：山药、秋葵、莲藕
11. 摄取纤维质
    高纤维食物：
    花椰菜（白花椰菜、绿花椰菜）、木耳、香菇、竹笋

养好荷尔蒙秘诀：
1.良好的肝脏解毒能力
多吃十字花科蔬菜、姜黄
（白花椰、绿花椰、青江菜、芥蓝菜、高丽菜、羽衣甘蓝）
2.摄取好油
好油调节前列腺素、促进荷尔蒙平衡
耐高温油：酪梨油、玄米油、苦茶油
凉拌料理：橄榄油

养好甲状腺的食物：

1. 甲状腺低下：海带、海藻
2. 巴西坚果（富含硒、维他命E
3. 沙丁鱼(富含维生素B12

养好肾上腺的食物：

1. 青椒（富含维他命
2. 酪梨（富含好油
3. 姜黄、迷迭香（抗发炎

养好性荷尔蒙的食物：

1. 男性荷尔蒙：山药（天然雄性素
2. 女性荷尔蒙：豆制品（大豆异黄酮
   如：腐竹、大豆粗粉、豆腐、豆腐干、豆浆等
3. 十字花科蔬菜：白花椰、绿花椰、青江菜、芥兰、高丽菜、羽衣甘蓝（帮助肝脏代谢