能能读书《更年期年轻人》

很多症状病症都越来越年轻化了，所以每个人都需要掌握一些健康知识。

首先介绍人的软硬件人体有八大系统神经系统，运动系统，泌尿系统，消化系统，生殖系统，内分泌系统，循环系统和呼吸系统。木桶原理，人想要长寿，寿命取决于木桶里最短的那个板。

人体有漏洞

比如男性的尿道比较长，女性的尿道比较短，所以女性泌尿系统感染概率比男性高1000倍。

阑尾阑尾的作用是当我们身体处于某些原因丧失了益生菌的时候，阑尾就会把存储的益生菌释放出来，帮助人体快速的重建体内的微生物，所以阑尾并非没有用。

智齿。人为什么要长智齿？因为我们的祖先是吃生肉的，所以他们的牙齿磨损很快，因此智齿是进化的结果。

膝关节使用时长有限，而且正常人站立的时候，膝关节的负重大概是体重的1~2倍，而上下楼爬坡时膝关节的负重达到体重的3~4倍，比如快走马拉松，或过度运动，会对膝关节造成磨损加速膝关节的老化。

人体的三层防御系统

第1层主要是皮肤和粘膜。

粘膜和皮肤不一样，娇嫩，而且会分泌粘液，防止病原体进入身体。

第2层是系统查杀，是指人体的免疫细胞，比如说白细胞，当人体出现细菌感染的时候，白细胞就会明显升高，所以当人。发烧时去医院看病，医生都会查一下血常规，看一下白细胞升高的程度，判断是细菌感染还是病毒感染。一般情况下，细菌感染白细胞数量会升高，而病毒感染白细胞不但不会上升，反而会出现一定程度的下降。人感染病毒后，一些白细胞会参与对病毒的吞噬并被破坏，因此白细胞会减少。

第3层是强力查杀，有一个词叫做特异性免疫，也就是说有一些细菌病毒太过于强悍了，我们的免疫系统不能够完全把它清除，这个时候需要接种一些特定的疫苗产生抗体，消灭他们，比如说牛痘。

但是现在人的过敏越来越多，就是人体对一些无害的物质产生了比较强烈的免疫反应。比如说皮肤过敏，打喷嚏是比较轻的，对于过敏体质的人一定要防止喉头水肿，它容易致命，所以容易过敏的人可以去医院的变态反应科查一下自己对哪些东西过敏。

日常养生之道

第一，千万别轻易掏耳朵。

耳屎对耳道起着润滑的作用和保护的作用，比如我们在睡觉的时候虫子进入耳道，他觉得气味不好就爬出来了，所以耳垢对耳朵是一种保护，不需要清理有自洁功能，无论是掏耳勺还是棉签，都会对耳道粘膜有一定的刺激，如果不小心刮破了，细菌就会随着破口进入耳朵。而且耳道和大脑是相通的，还容易引起颅内感染。

那如果一定要掏耳朵怎么办？第一用滴耳液，第二，小心把脏东西越推越深。因此用棉签的话也就是深度不要超过两公分。

第二，运动的讲究

最佳运动时间是下午3:00~5:00这个时间段。早上6:00~9:00是心脏病高发时段，所以避免过早晨练，特别是冬天。冷空气会刺激交感神经，引起心脏的冠状血管痉挛。晚上最好也不要锻炼，最好在睡前两小时结束锻炼。

最佳的运动方式排名第一的是挥拍运动，比如网球，羽毛球，但是这里呢，在做这些运动之前要做好热身，因为这种急停急速启动的运动容易导致关节的韧带断裂，排名第二的是游泳，排名第三的是有氧运动。

运动的频次时长，建议每次锻炼45~60分钟，一周3~5天，每天练一次。

运动最重要的是循序渐进，把它养成习惯，不用追求量，运动也不要和减肥相挂钩。

第三，关于睡眠

三个助于睡眠的方法，第一让自己足够劳累，人在清醒的时候大脑会分泌一种化学物质，腺苷，腺苷随着时间的流逝积累，会让人产生睡意，所以一个人从早上起床到夜晚，腺苷积累的足够多就能自然入睡，第二注意床和睡眠的关系，不要在床上打游戏看电影，就把床和睡眠建立关联，上床就睡，第三不要看时间，如果你睡不着，你要看时间你就会焦虑，压力越大越睡不着。

睡眠中会有一些问题，比如说流口水原因，有哪些口腔炎症，如果有炎症的口水是淡黄色的，还会有一些口臭，这个时候要注意卫生，早晚刷牙，第二是面神经炎，人有十二对颅神经，其中7对叫做面神经，面神经是颅神经最娇嫩的一根，娇嫩到什么程度，手术中稍微碰一下病人就可能出现面瘫。

面瘫最主要的原因是睡着后直接吹电风扇，所以在这里提醒大家，夏天吹电风扇，空调不要对着自己直接吹，可能会引起面瘫。

第三脑梗前兆，很多人出现脑血管疾病，这种脑梗可能会导致中枢性面瘫，出现流口水的症状，另外就是不要趴着睡。

睡眠的过程中还有可能出现磨牙，首先会造成旁边的人睡眠质量差，还会造成牙齿的松动，牙床出血和发炎问题。

磨牙的原因

第一精神因素，比如说压力过大紧张。

第二，牙齿咬合不好，比如说像牙颌畸形或者有牙齿过长，有的牙齿过短，

三是外界刺激，像是烟酒会加重磨牙。

小心一些健康隐患。

第一警惕久坐带来的安全隐患。

因为长时间坐着不动容易形成血栓，血栓是一种血管内存在的块状物质，容易造成血液流动受阻，这种血栓叫做新鲜血栓，它最可怕的一点是会随时脱落，当人活动时血栓易脱落，一下子堵到肺动脉就会导致肺栓塞。

多长时间叫做久坐呢，连续一次连续做超过90分钟就属于久坐，所以说每次坐车的时间不要超过90分钟。

另外是要小心近视的出现，怎么预防近视增加户外运动，每周户外运动增加一小时进食发生率下降2%，特别是在空旷的地方运动，打球，放风筝跑一跑，第二用20-20-20法则，伏案工作20分钟抬头望向20英尺外，也就是6米远的地方，远跳20秒。

另外就是小心心脏问题，第一是观察脖子上有没有青筋，有的人脖子上有一道青筋，从锁骨延伸到耳垂方向，有一个鼓起的血管，像小手指粗往往提示的是右心功能不全。另外还有就是嘴唇发紫，这个时候要小心，还有是下肢水肿，可能也是因为心脏泵血功能下降，三是上楼喘出气，胸口闷睡觉总是睡不着，这都提示心脏有问题。

应对的方法是第一定期体检，第二，千万不要熬夜，因为熬夜会严重会引起严重的心脏问题，叫做室颤是一种严重的心律不齐会导致猝死，第三尽可能的减少温度差。

小心糖尿病。

糖尿病本身不可怕，引起的并发症非常可怕，被称为万病之源，比如会引起失明，肾功能不全，糖尿病足，肥胖等问题。预防糖尿病主要是从生活方式。吃升糖稳定的食物，少喝奶茶，少喝吃高糖饮料。

健康饮食，包括第一，注意调味品的摄入量，包括蚝油，油，盐，糖，酱油。调味品放的太多，会引起代谢性疾病。

正确吃蔬菜蔬菜中很重要的是纤维素，膳食纤维可以刺激肠道的蠕动，带走很多的毒素，因此吃果蔬，避免榨汁。

另外是糖尿病人少喝粥，另外粥的升糖特别快，所以普通人也不宜长期喝粥。

最后讲到了衰老，衰老分为4个阶段，

第1个阶段是能自理，可以自己习做饭，这个时候不要和子女住的太远，尽量不要和父母住在不同的城市，虽然能自理，但是还会有一些意外，让老年人出现危险。老年人一定要防跌倒。

基本能自理的阶段，一日三餐要及时。这个时候可能需要保姆更多的照顾，选保姆要注意，第一，要有一定的知识储备，不会犯一些护理错误，第二是要有责任心，第三要细心，第四有体力，第五有耐心。

人老了之后脾气性格会改变，主要原因跟大脑前额叶皮层的老化有关。

失去自理能力的时候，需要去到养老院，因为这里有比较专业的护理。

完全失能失去一时长期卧床，这个时候考虑是否继续积极治疗。