第三期呼吸与核心课程第二天记实

上午

一、胸椎灵活性

1、屈伸

2、站立侧伸展、美人鱼

3、书本打开

二、肩颈修复

1、缠头裹脑

2、肩胛稳定

下午

第一部分

热身--翻滚模式

1、上肢模式

2、下肢模式

核心强化

一、圆筒滚

第三期呼吸与核心课程第二天记实

二、婴儿起立

第三期呼吸与核心课程第二天记实

1、婴儿起立预备

2、四足式-膝离地

3、婴儿起立

三、喜悦曼陀罗（翻滚）

第二部分

骨盆稳定

1、侧卧髋外展

2、臀桥、四足式伸髋

3、内收肌激活

4、屈髋模式

5、单腿站立

三、核心功能整合训练

踝关节的灵活性

1、足背屈

2、踝关节的旋转

第三期呼吸与核心课程第二天记实

整合训练

第三期呼吸与核心课程第二天记实 第三期呼吸与核心课程第二天记实

1、从站到坐，再到从坐到站的转换

2、土耳其起立