健康小微－ 立夏养生之道

　　立夏养生重在养心，立夏如何养心？
　　" 立夏 " ，漫长的夏天便要来了。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，因而立夏养生要注意 " 养心 "。
　　夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓 " 心静自然凉 "。
　　养心，就要静养。早睡早起，避免大量出汗，" 汗 " 出伤阳。在饮食方面，宜坚持 " 增酸减苦、补肾助肝、调养胃气 " 的原则，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。
　　养心秘笈大探底：
　　1、慎起居。《黄帝内经》曰：" 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。" 立夏以后气候变化比较显着，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到 1 小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。
　　2、清饮食。夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素 C 和维生素 B 族的供给，预防动脉硬化。
　　3、慢运动。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过 1 小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。
　　4、调情志。立夏时节天气渐热，" 暑易伤心 "，高温天气易使人 " 心躁 "。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。
　　从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。养心多吃六种红色食物：红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、葡萄柚。