6.26练背

热身

椭圆机12分钟

拉伸

抗阻力训练

1.俯身哑铃划船10公斤㎏每边100个（五组，激活组）

2.俯身杠铃划船20公斤100个（五组，激活组）

3.坐姿下拉50公斤48个（四组）

4.直臂下拉30公斤㎏48个（四组）

有氧运动

椭圆机半小时

学习强国50分