拖延症晚期，怎么治？

拖延症晚期，怎么治？

“想一个月看5本书，结果一本都没看完。”

“想跑步，跑了三天就停了。”

“想学习画画，怕自己学不会，就没学。”

。。。。。。

工作、学习拖到最后一刻才进行，想学东西还没开始就放弃了，计划在头脑左右摇摆、身体仍然没有行动，这个过程中不断消耗着精力。

说到拖延症，大家都有着一堆经验，原因要么是完美主义，要么是懒。

很多时候我们会觉得要到完美的程度才分享，但大部分时间并不能做到如此，或者说完美只能存在头脑中，没有拿出来实际操作磨练过的东西不可能完美。另一个角度说，不做事就不会有错误，我个人的自恋就还是完美的。

如果懒的话，说明认知上并不认同这件事，所以我们选择不去做，其实懒不是原因，认知才是。

那就接受自己的懒吧，不用攻击自己。

只有提升认知才是核心。就像你知道买哪张彩票会中奖，你还会懒吗？肯定赶紧跑去买了

最小可行工作

不需要这种虚假的完美，所以最小可行工作，可以让我们踏出第一步。

什么是最小可行工作？

举个例子，用什么方法能够快速从A点到B点？

一种是生产一辆汽车，从车身开始，装上轮子再出发；另一种是制作一辆简单的自行车，先出发，中途慢慢更新工具。

当然是选择第二种，因为上路了你才知道路况，才能更好的应对。

这就是最小可行工作，用最快速直接的方式先出发。

再复杂的事情都是从简单发展而来的，哪怕一开始很简陋，没有关系，复杂度是慢慢提升的，美是慢慢雕琢成的。就像人体这样复杂的结构，最初也只是一个受精卵。

当我们从最小工作入手，可以慢慢体验它成长的快乐。你看着自己构建的体系一步步更加实用，更加适应你自己的习惯。

另外，人的心力是有分大小的，多大的心力做多大的事。

道德经说“少则得，多则惑”，你想上手越复杂的工作，所需要的心力越大，如果你没办法支撑，那你就会额外消耗心力来焦虑和恐惧。

如果你只是从很小的一点点开始，那就能渐渐地成长。

所以“少就是多，慢就是快”，比如我的零基础绘画课，以及我的看见自己社群，学习厨艺，都是从最简单的入手，没那么大压力，同时得到外界反馈再慢慢推进升级。

拆解恐惧

计划一件事不敢去做，因为我们恐惧不完美，恐惧自己坚持不下来，既然如此，我们就学习面对恐惧，拆分恐惧。

要知道，我们之所以恐惧，是因为我们在防御，入侵我们边界的事物体量大，就会造成恐惧。

如果我们的感知把入侵事件看成像老虎一样凶猛，我们会恐惧，禁止它靠近；如果像小猫一样，你还需要防御和恐惧吗？

所以，当我们把恐惧拆成一只又一只小猫那么大时，就能处理它了，而我们的边界也会越来越宽广，感觉也会越来越自由。

比如日更，一下子写十几万字大家会恐惧，如果分成一天天来写，那么就很容易，甚至我们可以把每天写文章分解成写下标题，写下大纲，写下50个字开始。

心法

最小可行工作和拆解恐惧，就是执行和心态。

人对事情可能有两种态度上的大分野，就是对待事情的完全相反的体验。

一种认为事情是来难住他的，他别无选择，于是一遇到掌控不了的事情就很排斥，就算去做也是勉为其难不情不愿。

于是事情变成了困住他的沼泽，越陷越深，什么都没做却有窒息感。

另一种，认为事情就是用来让人成长的，解决一件事跨过一个坑，都让自己学会更多，世界本来就充满不确定性，，当拥有这样的心态时，事情就能很顺利地进行下去了。

每棵大树都是从小苗开始生长的，你凭什么能够直接成为大树呢？