精明减肥者才会选择的运动

2019-03-13 本文已影响0人一条好鱼呀

HIIT是“Hight–intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢性交替，都是HIIT训练。

HIIT的两个重点:一个是高强度，一个是间歇。

什么样的强度才算高强度？拿跑步举例，高强度是指你在百米冲刺比赛时，咬着牙，拼尽全身力气冲刺的强度，一般认为是采用全力冲刺或90%左右最大摄氧量的强度。而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。

1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌

有研究证明，高强度训练的减脂效果在72小时后仍然很明显。相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。总体来说，它会让你更瘦，身材更好！

另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑型起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。

还有，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

总结:对比普通的有氧运动，变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

2.间歇运动——强效减脂、促进脂肪代谢

在有间歇训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪、让脂肪燃烧、为身体运动供能的作用。所以，间歇性的运动，反而能让机体更好地燃烧脂肪。

上面已经说过了，HIIT运动实际上就是间歇性地提高与降低运动强度，所以，只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件就行了。你只需要确保是大肌群(臀、腿主要发力)、高低强度健体，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。

健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所以得努力都付之东流。我知道这是一个快节奏的时代，但有些事情，请你慢一点儿，不要着急。只要你能稳住心态，正确且坚持锻炼，好身体迟早会有的。

所以，你要控制好健身的节凑，从入门到一点一点地进步，不要给自己设置太多的阻力，或者太多虚幻的梦想。开始的时候慢一点儿，基础打好之后，你的进步就会变得很快了。

至于高低强度交替的规律，建议变化间隔要短。