什么样的代餐适合长期吃？

专业的，安全的，好吃的代餐适合长期吃！

一款食物要想被称为代餐，最起码要跨过下面的几道门槛

【营养】【口感】【饱腹感】

人体每日所需七大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、水、矿物质以及维生素

在最新发布的代餐食品团体标准中要求每份代餐的蛋白质占比应是

每100g为20%--50%，一份代餐的热量是100 kcal的话，那蛋白质所提供的能量要在25-50kcal，换算成重量就是6.25g-12.5g，但是不能低于8g

当然了，蛋白质能帮助减脂，只要是合理范围内，蛋白质应该是越多越好的

找几款网销口碑和风评名列前茅的几款奶昔对比测评一下，方便大家理解

看图就明白啦，以上几款做得不错的奶昔蛋白质含量都是远超及格线的

但最足的是BeautyPlan，而且是以乳清蛋白，浓缩牛奶蛋白这种优质高蛋白质为主料，更加符合人体所需。代餐中脂肪提供的能量不能超过总能量的30%，脂肪为人体提供的脂肪酸能帮助维持人体基础代谢，可以适当摄入一点脂肪，千万别谈脂色变

膳食纤维：5g<每份<12g

四款奶昔里面只有两款及格，而且BeautyPlan的含量是远超及格线的

很多人喝代餐奶昔是为了借助热量差来安全减肥。

是不是意味着代餐的热量越低越好呢？

不是!

低于150kcal的代餐你吃下去等于是在节食，这就对身体有害了。

减脂期制造的热量缺口是要在合理范围内的，成年女性的一天的基础代谢是1200kcal左右，男性1500kcal左右，代餐代替一餐，热量不能压缩的太过分像Fatblaster这种热量超低 适合短期吃吃，长期维持三餐这么低的热量摄入，会造成营养不良哦！

如果有减脂需要并且想长期吃代餐的打算的话建议考虑一下

最后就是一些容易被忽略但是很重要的微量元素，最好是添加在里面的，不然长期吃下来就会营养不良

口感的好坏直接影响代餐的受欢迎程度，要入口的东西，味道必须要好啊

最直接感官应该是奶茶了，用心做代餐的商家会在里面添加一些咀嚼物，宝宝们买奶茶的时候不最爱说的一句话就是：多加芋圆和布丁嘛？

长期吃代餐的好与坏

总算说到最最最重点的环节了，答主还是那句话，吃对了代餐，那代餐就是你的家中常备，吃错了那就是毒药

好：

速食，便捷，以备不时之需

控糖降血脂，代餐糖分低，更有无糖代餐；碳水化合物少，无糖代餐可以稳定血糖改善饮食习惯，帮助调整和均衡膳食，有利于长期的塑身保持。

坏:

市面上很多营养元素单一的代餐，营养比例失调，会造成营养不良免疫力下降，光靠代餐补充蛋白质是远远不够的，需要多吃其他食物增加蛋白质的摄入；对于肠胃不适者，代餐富含高纤维高蛋白，对肠胃有一定的负担，建议一日代替一餐即可。