健身：臀腿

训练部位：臀腿

    器械深蹲  空杆一2.5kg  15x4组

    器械腿举  5Kg  15X4组（后腰压实座位，双脚同肩宽）

    器械前抬腿（股四）15X4组。

      器械分合腿    15X4组

      无负重臀推    15X4组

      伸腿收腹收腿抬臀  20x4组

      对侧手膝支撑平衡脚尖抬起    4组

训练心得：
        下半身训练的重点在于膝盖保持稳定。臀和腿常常一起练。

        学会一个独立训练技巧。要增加手或腿的力量时，无人保护的情况下，可以单侧做，另外一侧做保护。

        这两个训练腹部和平衡的动作很有效。

        鉴于小腿内外侧肌肉不平衡，需要着重按摩放松外侧小腿，感受内侧小腿发力的感觉，就是大脚趾要发力的感觉。