表达感受

我们要表达出自己的感受，同时也要观察别人的感受。

要注意感受和想法的区别，感受是自己内心的真实情绪，而想法更多的是一种感觉，

比如我很伤心，就是自己的内心感受，而我感觉自己被抛弃了，就是一种想法。

我们要仔细研究自己和沟通对象的感受，每一种感受背后都有一定的期待和需求，我们找到这种需求和期待，沟通起来就更加融洽了。

比如说一个人现在的感受是生气，那有可能是想要获得某件事物，但是没得到，期望落空，产生了生气的感觉。

我们要在沟通中表达出自己的感受，当别人知道了我们的感受，也会更容易和我们沟通，而且把自己的感受说出来，也会疏解和转化自己内心的情绪。

找到自己内心最真实的感受，然后表达出来，我们和别人有争吵或者矛盾，很多时候都是因为我们自己或者对方表达有问题，没有清楚的表达出自己的想法是什么样的，自己有什么样的感受，从而让交流的另一方产生了误解。

表达出自己的感受，同时尝试去观察别人的感受，提高沟通的效果。