运动之后如何有效的恢复体能

1.运动后整理活动，中长跑以后可仰卧在垫子上将双腿举起，抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给。这对于消除疲劳有积极意义。

2.运动后按摩，按摩运动后的肌肉，使其放松，摩擦揉捏，按压扣打。

3.温水浴，可以加速疲劳的消除。

4.供应充足的维生素和营养物质，维生素c维生素b一B2维生素e，其他营养物质如糖，脂肪，蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用。

5.保证充足的睡眠，每日有八小时的睡眠就够了，如果有大量运动，可以相应增加睡眠时间。

6.短暂的额外刺激，可以提高相应地个分析器官的兴奋性，比如用酸和甜的水漱口。臭芳香气味冷水刺激皮肤，甚至用力眨一下眼睛。

7.吸氧，剧烈运动或比赛后进行吸氧，对疲劳的消除作用明显。

思祁记