我懂你的拖延焦虑，看清这3点之前，一切成长都是口号
这些年，成长、认知升级成为了热词，越来越多的人“跟风”成长。
前两天回到公司，还没进办公室就听见：
A君：F君你又买新专栏了？
B君：你买书、买课、都花了过万元了吧？
C君讽刺道：买这么多有什么用，书只看过前面几页，付费课的练习只做2次，知识音频倒是每天听，不过是边打游戏边听。
D姐：别笑人家，那人家4年来至少坚持做一件事啊。
E君：不只一件，还坚持每天玩游戏、刷小视频。
F君：哈哈！我竟无言以对。
大家哄堂大笑......
成长本来是好事，但像F君这样，每天心里想成长，手里玩游戏、刷视频，下决心等明天的人比比皆是。
他们好像都得了社会流行病——拖延症。
而拖延症到底是什么？它真的没法救治吗？
你可能还听过一些激昂、煽情的故事或演讲。
听完的当下，感觉内心涌上一股劲，像打了鸡血一样，决定明天发奋。
但到了明天，原来的日子该怎么过还是怎么过，该怎么浪费就怎么浪费。
定了计划，无法执行；娱乐过后，自怨自艾。如此反复。
是的，这个症真的很难很难治。因为你的父母和这个社会正在合谋使你的拖延症病入膏肓。
家庭因素：
1.被父母毁掉的专注力。
幼年时孩子了解一个物体，会专注地观察很久，这正是孩子自我发展专注力的时候。
什么事物对孩子来说都是新鲜的。孩子会通过看、摸、咬、闻来感受一个物体的存在。
而这时候父母会用自己成年人的判断来打断孩子。
父母最常打断孩子的话：
“你盯着这个杯子干嘛？有什么意思，来学数字”；
“你老拿着这个遥控器干嘛，你又不会用，来背乘法表”；
“这个勺子是吃饭用的，你会弄脏，快给妈妈”......
孩子从来就没有获得过专注的经验，长大后自然容易专注力缺失。
看书看几页就想到别的事情去，工作一会就找借口休息一下，搞搞盆栽，看看小视频......
2.被剥夺的自我效能感。
2018年有个热搜，48岁海归硕士啃老7年。
大卫回国后不肯工作，天天窝在家睡觉、打游戏，靠82岁尿毒症老妈的退休金苟活。
大卫这类孩子令人唏嘘，但却是中国家庭的缩影。
幼年时，孩子想要爬上楼梯，家长说地面凉，抱了起来；
孩子想搬起比自己大的玩具车，家长说孩子搬不动，抢过了玩具车；
孩子要自己吃饭，家长生嫌孩子吃得慢，夺过勺子来喂孩子......
上学了，爷爷背书包，奶奶打伞；妈妈收拾书包，爸爸抱着孩子飞奔去赶校车。
大学了，爸爸背行李，妈妈打扫学校宿舍，还要定时接收孩子寄回来的脏衣服。
生活中的大小事，孩子从来不用动手，家长给安排得妥妥当当。
家长的每一招一式，都在抹杀孩子的自我效能感。
嘴里却念叨着：这么大还不会做某事，将来怎么办？
富人家长当孩子是掌上明珠，要什么给什么。
穷人家长由于自己小时候吃太多苦，决心不让孩子再吃苦，变成心理过度补偿。别人家有的，穷家长借钱也要满足孩子。
所以，在中国，无论家境是贫是富，都能宠出来“无能”的孩子。
你可能会问，长大后就不能重新培养吗？
精神分析认为，6岁前的养育就决定了孩子的人格，6岁后只不过是在重复6岁前的人生。
所以，成年人作出改变才会这么难。
《稀缺》书中有一个观点，穷人之所以碌碌无为，就是小时候没有获得过独自完成一件事的成功感。
3.拖延症到底是怎么回事？
从心理学的角度，拖延来自于我们的全能感与自恋。
中国大部分人的心理水平都处于婴儿期，婴儿期有2个特点：
01.我负责想法，我只管发出需要，母亲或者其他人就会帮我完成。
生活中常见一类人，他们喜欢指手画脚、指点江山，而干起事来却一塌糊涂，并找借口维护自己的完美感。
02.我是完美的存在，我的想法也是完美的，世界应该按照我的想法来运行，如非这样，我就崩溃。
爱拖延是因为觉得自己是个完美的存在，作品一出手就必须是厉害的、惊人的。
一旦行动，就有可能遇到挫折，所以宁愿拖着不行动，也要维持自己的完美感。
社会因素：
互联网时代，每个手机APP都在争夺大家的注意力。
每个App背后都有一帮专家，根据心理学、行为学来设计让用户上瘾的算法。
触发→行动→奖赏→投入一系列机制，使用户用过后欲罢不能，形成习惯。
专业人士无所不用其极地设局来增加你的多巴胺、内啡肽、肾上腺素。
大部分人的意志力又如此薄弱，可见克服拖延症是如此艰难。
相比之下，学习如此枯燥，而且长期坚持才能看到成效。
远远无法跟游戏、视频的“即刻刺激”相提并论。
那拖延症成绝症了？我想我们仍然可以绝处逢生。
不管是家庭带来的问题，还是社会发展的影响，我们依然有选择前进的野心。
心里对照法：
心里对照法是一个提高行动力的方法。
我们去学习、去成长，动力都是基于我们想象成功后的光彩。
但是，只幻想光彩是无法行动的。
大脑是分不清决心和计划，也分不清什么是真正的行动。
你在大脑里幻想过你成功后的样子，大脑就会以为你已经做过了，这样就大大降低了真实行动力。
有研究发现，幻想自己学成游泳的学生，学习效果要远远低于那些幻想游泳遇到挫折的学生。
或许你会问：幻想成功不是乐观的表现吗？
没错，乐观是对未来的美好预期，不然，我们连源动力都没有。
心里对照法的核心是：先想成功，再想挫折。
幻想成功是让我们有源动力起步，幻想遇到的挫折能将我们拉回现实。
大量研究证明，心理对照产生的行动力，远大于只做积极幻想的行动力。
举个例子，F君希望自己成为一个知识网红。
他首先要想象成功后的样子：出书后人山人海的签售会，到处演讲获得的掌声，年入百万后在塞班岛晒太阳......
F君想得很嗨之后，要马上预测成长为知识网红过程遇到的挫折。
每天要读书保持输入；每天要写作，研究好文章的规律；晚上下班后混写作圈，打开这个领域的人脉；每天收集好的观点、段子、金句......
这就是心理对照法，顺序很重要。
先想挫折会把焦点放在困难上，这样连目标还没建立就觉得困难重重，同样会妨碍你行动。
心理对照的好处：
通过正面幻想，保留目标带来的张力。同时把幻想拉进现实，让目标切实地跟现实发生联系。
习惯的力量：
上一招说大脑会欺骗我们，这招则反过来欺骗大脑。
每天给自己一点儿简单的任务，简单到轻松的级别。
任务不宜设置太多，3-5即可。
举个我自己的例子：
设置能轻易完成的任务，先骗过大脑这是很简单的过程，人一旦动起来就好办了。
你做了3下仰卧起坐根本不累，然后你会毫不犹豫做第4个、第5个......
起跑了，你真的会在10米处停下来吗？你肯定收不住脚步跑下去。
利用这招“骗术”，我从2016年一年只能看2本书，提升到2017年的一年看8本，2018年有的还看两遍。
如果实在太忙，就按照计划表里的做3个仰卧起坐、跑10米、读1页书......
你在一年365天内也是不间断地读书、运动的好孩子。
GREEN模型
作为生涯规划师，当然也有本职业的行动推进模型。
推荐实用的GREEN模型，这个模型只需要按照问题去回答即可，简单实用。
一.目标（G）
明确你想做的是一件什么事，做好它或完成它的目标是什么？
在这个目标下，有哪些具体的衡量指标是可以检验的？
这个任务要交付给谁，有特殊的要求吗？
有时间节点吗？
二.资源 （R）
为了达成这个目标，你可能会需要哪些资源呢？
人：你的任务会有哪些人参与？需要这些人提供什么样的帮助？
财：为了完成这个目标，你需要一些钱的支持吗？你的预算是多少？
物：除了人和钱，还需要哪些物料上的支持吗？
信息：还需要去查询哪些信息？有什么是你自己不清楚的？
三.计划（E）
你对完成这个任务的具体计划是什么呢？
这些具体计划之间有先后和重要程度的排序吗？
在这些计划中哪些是重点，哪些是关键点呢？
四.例外（E）
任何计划，总会有风险的存在，在你的计划中，有可能遇到哪些意外呢？
如果这些意外出现了，你准备用什么方法去应对？
五.下一步（N）
你接下来可以开始的第一步是什么？你准备什么时间开始呢？
按顺序回答以上问题，按照计划去推进即可。
时间可以是朋友，可以是路人，可以是剥削者。
时间到底是什么，全靠你来定义。
