穿针式

引导词：四脚板凳式准备，左手从右侧腋窝延伸。左大臂推地，掌心朝上。右臂向头顶方向延伸。眼睛透过腋窝看天花板，保持5个呼吸。吸气还原，呼气，反侧练习。

要点：

①重心在双腿，骨盆摆正

②微收腹，胸椎扭转

③左大臂推地

④右侧腰右臂延伸

功效：调整脊椎侧弯，加强消化，灵活脊柱，伸展背部。