打羽毛球

约了同事今天打羽毛球，为了打球，昨晚特意在B站找了些视频来看，临阵磨枪不亮也光。

学到的是启动步Split Step，羽毛球重要的是步伐footwork，启动是步伐的基本动作。

简单来讲就是在对方击球的瞬间，身体快速下沉，膝盖弯曲，脚尖着地，轻轻一跳，利用这个能量，把你弹射到某个方向，或是网前，或是后场。

启动步是一个能让你迅速变向，快速移动到对手回球落点的位置。也被成为预备动作。根据你对球路的预判，做好移动的准备。

常见错误是膝盖太直，用不上力。

这一招简单易学，很快就用上了。

我们约的是早上打球，一早坐地铁前往，到了之后却找不到地方，到处在施工，绕了一大圈后，终于发现就在出站口的旁边，只不过是它在右边而我向左边走去。

时间已到，同事卡点过来，很贴心地带了两瓶水，一瓶给我的。我很惭愧，自己带了一瓶，没想到他。

同事远道而来，骑了半小时的自行车，很久没有运动，这半个小时的突然运动，消耗了他大量的i体力。因此没打多久就体力不支。

后来旁边来了一位老阿姨，她想和我们打，同事借机退下。

老阿姨个子不高，但步伐灵活，姿势标准，各种球的处理非常到位，显然是学过的，我并不是她的对手。

几个回合下来，我疲于奔命气喘吁吁。

于是做一些改变了，接不到的球，不要去接，伤到腿脚就不好了。另外借助力量优势，尽量打高远球，一则耗费她的体力，二则给自己留多一点反应时间。

这样以来，节奏渐渐变缓，我也有了喘息之机。同时也不在起跳击球，也省了很多不必要的消耗。

缓过劲以后，也不断地给阿姨喂球，不让她跑得太狼狈。

一个小时下来，虽然浑身湿透，但也酣畅淋漓。

回来之后，继续看视频，继续学习步伐。

步伐，重要的有八种

1 启动步，Split step

2 垫步  Shuffle step

3交叉步  Crossover step

4 跟进步 Follow-up step

5 跨步  Chasse step

6剪刀跳 Kick jump

7 冲刺跑 the Lunge

8双脚跳 Double leg jump