肠道健康与体重管理，理性选择三餐。
文|浪歌浅尐
文字内容为视频学习总结，浏览用时2分钟，视频链接附于文末。
1、肠道健康危机
肠道简介：是人类消化的场所，即是加油站、也是下水道。
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如上图所示，仔细研究我们的肠道，匪夷所思的是：肠道约6-10米长，长度约是身高的5倍，皱褶展开面积约达200平方米（解释:大面积肠道为了吸收食物中的养料），约为一个网球场大小，一生中吸收的东西约为70吨，相当于12头大象的重量。
肠道的功能：
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肠道内有三类菌种:有益菌，有害菌，条件类菌(它的利弊要视条件而定)。维持三类细菌的平衡有助于肠道的健康。
肠道需要膳食纤维去补充，当膳食纤维少的时候，肠道的条件菌会变成有害菌，完成有益菌和有害菌的不平衡，会导致很多肠道疾病，而且我们的肠道集结了百分之七十的免疫因子，所以肠道不好的人，会出现免疫力下降，那就是你感觉不能长时间的专注工作
造成肠道里低下的原因：1、日常生活中饮食习惯，不知不觉影响肠道蠕动，如高脂肪、低纤维； 2、有害菌增加，有益菌减少。
肠道代谢低下的关键危机：1.皮肤易发粉刺、青春痘 2.面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔粗大、褐斑、皱纹 3.下半身肥胖、腹婆 4.消化不良、便秘、痔疮、放臭屁 5.毒素累积致癌、肝脏机能衰弱（爱美的我们一定要看，长此以往还会影响情绪，智力，消化系统）
解决建议：1、每天喝8杯水（清肠） 2、营养均衡，吃膳食营养纤维 蔬菜水果（维持平衡）3、运动
2、肥胖危机与体重管理
肥胖造成危害：肥胖与疾病的关系如下图，过度肥胖女性子患宫癌和乳腺癌的机率会比较高。
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肥胖主要原因:吃的能量>消耗的能量
淀粉类食物热量整理：
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没有无缘无故的胖，每天多吃1000千卡，1周胖2斤。适度节食和运动，每个月减3斤最健康。
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3、健康饮食，理性选择三餐
你吃食物将决定你的身材，看图说话：
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后话，人生已经那么艰难，还要控制自己的身材，还要控制饮食。控制不住自己，nonono~当你成为胖子。当身体健康出了问题，你会感觉人生更艰难。
本次学习中，肠道部分比较吸引人，也比较细，其他的与瘦身有交叉，自然一笔带过，但是几个整合在一起，印象更深刻。
