0406@2019《欲罢不能》读书分享

此书全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作·美国亚马逊分类图书畅销榜一名。

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……

本书揭秘那些被设计出来的“瘾”，指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

金 句 精 选

1. 上瘾不是喜欢，而是渴望。

2. 儿童健康发育的最重要因素是积极的亲子关系。

3. 对待行为上瘾的方式有两种：消除它们，或者驾驭它们。

精 华 解 读

一、行为上瘾的兴起

二、上瘾体验背后的六大诱导因素

1、 诱人的目标

目标有多诱人，上瘾动力就会有多强大。

2、积极的反馈

你有没有发现，有些小孩子进电梯喜欢摁按钮，特别皮的小孩还会全摁掉。为什么小孩那么爱摁电梯的按钮呢？因为摁它会亮，这个就是即时的反馈。

3、毫不费力的进步

4、逐渐升级的挑战

5、未完成的紧迫感

所谓蔡加尼克效应，是指未完成的体验比已完成的体验更多地占据了我们的脑海。

6、令人痴迷的社会互动

2010年，有两个人在美国搞了一个“火辣不火辣”的网站，一度非常火爆。访客可在该网站上传自己的照片，让其他的访客为自己的相貌打分。8天之后，这个网站吸引了200万次点击，这个网站不仅得到了病毒般的传播，还让人上瘾。

三、远离行为上瘾的科学方法

有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机，扔给iPad，扔给手机，扔给屏幕。有些家长看到自己一两岁的孩子学会操作手机，还会觉得很得意，但这就是刷屏上瘾的开始。

实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能会不正常成长。

一、行为上瘾的兴起

值得一提的是，很多创造上瘾产品的人都不允许自己的家人使用那些产品。用iPhone和iPad改变世界的乔布斯，在2010年接受《纽约时报》的采访时承认，他的孩子从来没用过iPad。美国《连线》杂志的主编克里斯·安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间限制，他的5个孩子从不准在卧室里使用屏幕。

那么，我们该如何辨别自己是否行为上瘾？行为上瘾有哪些症状呢？

那么成瘾的生理性的原因是什么？作者在书中讲了一个有趣的实验。研究人员奥尔兹和米尔纳在一群老鼠的脑袋上都插了一个电极，用电流刺激老鼠的大脑，观察它们的反应。

实验结果发现，大部分老鼠都害怕电击，只有一只表现得非常兴奋，不仅不害怕，反而很享受，甚至主动追求电击。

而“快感中枢”，快感。用在人体上。快感。毒瘾。

诱人上瘾的因素——环境

那只猴子的名字叫“埃及艳后”，鲁登伯格将它放在了实验室的一个笼子里。电极。

格后来将“埃及艳后”带出了笼子，放在其他地方，没过几天，这只猴子就没了瘾。但是只要一带回那只笼子，这只猴子就又开始按压金属棒。

美国在参加越南战争的时候，大部分美军士兵，毒瘾。回到美国本土后，总体的吸毒复发率只有不到5%。环境。

一个叫作艾萨克的男孩，以优异的成绩考上了位于华盛顿的美利坚大学。但到了第二学期，由于学习压力很大，他沉浸在了网络游戏里，打游戏打到昏天黑地，严重影响到他的正常学习和生活。换环境，没有网瘾了。回到环境又开始了，最终离开了华盛顿，在西雅图网瘾中心的附近开办了一个健身中心，帮助那些戒除网瘾的人进行体育锻炼，开启了自己的创业之路。

三、远离行为上瘾的科学方法

1.帮孩子远离行为上瘾的方法

（1）自然的交流活动

（2）跟孩子面对面地沟通

（3）要限定屏幕使用时间

2.行为上瘾习惯如何改变呢？

（1）不要总是动用自己的意志力

（2）用好习惯代替坏习惯

（3）改变语言方式

“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。

（4）改变环境

（5）借助负面反馈

结 语

行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。怎样防止自己深陷“行为上瘾”的泥潭，是每个人亟待思考的命题。认识它，洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能圆满！生活才能真正幸福！