冥想笔记02

时间地点

因为冥想的目的，就是要关闭我们的感官意识，所以要尽量选择安静的环境，空气状况良好。每天早晚饭前时间比较合适，因为饭后的饱腹感，也是一种强刺激，会影响到冥想的过程。不推荐大家选择睡觉前的时间，因为冥想的效果和深度睡眠相仿，对有的来说会影响真正的入睡的。我的推荐，是每天早晚各二十分钟，大家可以根据自己的情况自行调整。

选择锚点

锚点既是入口，也是载体。冥想的两大流派，正念冥想和超越冥想，前者在中国流传较为广泛，后者在美国的明星和科技大佬间更有影响力。正念冥想的方法，是关注自己的呼吸，通过感受一吸一呼之间气流的流动，来进入冥想的状态。超越冥想是通过口诀的方式，默念“OM”。两种方式没有优劣之分，大家也不用有流派的成见，只看哪种更适合自己。另外还有些流派喜欢用背景音乐，这个东西就见仁见智了，还是那句话，没有一成不变的规律，也没有永恒的道理，必须结合自身情况，逐步调整到一个合适的状态。

冥想的“观”

冥想的核心，是让自己处在一种不主动思考的状态里，来观察自己的意识变化，这和道家讲的“内观”理念是一致的。我们大脑里，会有各种碎片化的思绪和焦虑，这些东西往往一闪即逝，但是却在潜意识层面产生影响，就像噪声一样，降低我们的思维带宽。在冥想的过程中，这些潜意识里的东西，会随机的显现，这个时候，你所需要做的，就是什么也不去做，看着就行，就像“站在紫禁之巅，看着那芸芸众生”！有时候，一些强烈的念头，会把我们从状态里面带走，没有关系，在短暂的偏离后回来即可。