远离徒劳的发泄，找到焦虑

金句：承认自己的无知才是求知的第一步。

情绪低落的时候，用笔记录。

1、感受。今天的事件，我当下的情绪是委屈，生气。

2、行动。因为情绪想跳出困境，所以去解释，对抗。

3、具体的过程。当看到对方的文字的时候，我感受到了被攻击，其实事后再回看，她只是表达在自己的情绪，没有错。但我把这️不舒服归责于自己，所以才会去辩解。

4、自动念头。她评判我，针对我，团队小伙伴都在幕后默默默默付出，私下和组员也有过链接和交谈，她这是在火上交油，不行，我要反击。

5、漏洞具体写什么？

主动寻找漏洞，针对念头打分。思考如果是朋友，怎么去安慰她用合乎情理的观念去替代，这是消除消极想法的方法之一。

气球说自己书写情绪故事，我有过这样的想法，但是没有践行经历。对于昨天的事，如果是朋友来找我，我可能会她多去倾听，让对方充分释放自己的情绪，不要急着去反馈。

今天试着与孩子和老公这样相处。