深马赛前十则

明天就是深马了，提前祝顺利。为了安全完赛，有几个小建议给到你。

1、提前一天，准备好舒适的衣物、鞋子，最好别穿新鞋，鞋带系的不松不紧，舒适为宜；

2、赛前，可以在腋窝、大腿、脚掌上搽凡士林，贴乳贴，避免擦伤；

3、赛前两小时进食，牛奶+面包基础款（蛋白质+碳水），可以带一点士力架、浓缩维生素、盐丸中途吃；

4、跑步之前切记充分热身，拉伸，预防受伤；

5、跑步过程中开运动app记录配速，保持自己的速度，不要冲动；

6、中途如果抽筋，一定要停下来放松 拉伸，确保舒服了再上路；

7、路上有补水点、补给点、医疗点，如果人多就再往前跑一下，到前面用；

8、我个人有个习惯，每到医疗点喷云南白药，在膝盖、脚踝、20公里后腰也会喷，预防受伤；

9、马拉松切记量力而为，享受过程，不可冲动，适时的放弃也是一种智慧；

10、今晚早点睡。

最后！跑完之后，记得拉伸，一定要拉伸！拉伸！拉伸！

方便的话，可以去做个大保健……

（条件允许的情况下，提前了解下赛道及爬坡情况，做好心理准备。）