管住嘴就能减肥？管错方向，越管越胖！

三分练，七分吃

减肥界的六字真言，明确的告诉了大家，管住嘴的重要性。然而，关于什么是管住嘴？你真的知道吗？

有的人说：管住嘴就是，吃少点，轻断食，节食，吃的越少越好。

有的人说：管住嘴就是，高热，高碳，高糖，高油都不能吃，只能水煮，生吃，凉拌。

造成这样的误会，不知是怪出定义的人太偷懒，三个字总结减肥饮食的要点，还是该怪我们汉字的含义广博，让不同的人有不同的理解。

当然小帮也不是金科玉律，在此和大家分享一些自己的看法：

让一个小偷管住手，不是让他把手剁掉；让一个爱游玩的人管住脚，不是让他把脚锁起来；管住嘴，也绝对不是让大家把嘴缝起来！

小帮理解的管住嘴：

在该吃的时候吃，不该吃的时候管住嘴。

在高热量和高营养之间，能管住嘴选择更健康的食物。

在吃好和吃撑之间，能管住嘴及时停止摄入。

在狼吞虎咽和细嚼慢咽之间，能管住嘴温柔的对待肠胃。

道理谁都会讲，可到底该怎么做，才能解决这饥肠辘辘的问题？

1

问：

每到晚上，总是无法控制食欲？怎样才能在晚上管住嘴？

解：

想晚上管住嘴，就别只盯着晚餐看。就像头疼医头，脚疼医脚并不是个高明的医生一样。

为什么晚上饥肠辘辘？你的早饭吃的什么，午饭吃的什么？

如果你一整天都没有吃什么东西，忍饥挨饿到食欲最旺盛，抵抗力最差的晚上。这不是你的自制力太弱，是你给自己的难度太高！

答：

日常饮食规律，早上吃好，中午吃饱，少量加餐，晚饭吃少。保持身体正常能量供给，不要让自己陷入饥不择食的地步，才能保证你晚上管的住嘴。

养成延迟满足感的小习惯。晚上特别饥饿，可以先用水，牛奶等增加饱腹感。对高热量食物尽量拖延时间，拖延到明天早上进食。

2

问：

为什么想吃的美食，总是没吃到时想到咽口水，吃到之后觉得一般般，吃完负罪感满满？

解：

一个久未喝水的人，看到水总是难免牛饮；一个穷久了的人，看到金钱总是毫无底线。

一个对美食压制久了的人，看到美食总在想象中不断美化，而且冲破自己不吃的防线，成就感超级棒！

答：

合理安排你的饮食欲望，把你想吃的美食尽量拆分，然后每天完成一点点。

尽早摄入你渴望的美食，控制好摄入量。你可以拥有更长的消耗时间，也可以及时调整全天饮食的热量搭配。

3

问：

为什么饥饿时候打开零食，总是吃的根本停不下来！

解：

你家里的冰箱里，除了零食你还有别的选择吗？当你伸手就能拿到高热量食物，你还愿意多走两步，到厨房取出更健康的食物吗？

答：

扔掉你的零食或把他们送人，比起你的健康，这没有什么可惜。

给自己准备健康食品，让它们变成你的唯一选项。当你饥饿却找不到任何零食的时候，你唯一的选择就是厨房的黄瓜和萝卜。

不要高估饥饿时刻，自己的忍耐力。提前备好储备量，避免你饥不择食点外卖！

一个人要学坏，可能只需要放纵自己，让自己顺坡下滑就能到达谷底。但是要养成好习惯，却要经历漫长的不断向上，才能让自己变的更好！

减肥也是这样，吃胖如山倒，减肥如抽丝。好在只要你坚定信心，除了你自己，没人可以挡住一心想瘦的你。

你是一口一口吃胖的，相信你也能一口一口的瘦下去。一旦你养成好的饮食习惯，减重只是迟早的事。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问

你对“管住嘴”是怎样理解的呢？