Week6：三个Tips帮自己找回最好的状态

我是一个比较需要平稳节奏来维持自己状态的人，一旦原先的规律被打乱以后就会堕落放纵很久，所以尽管每一次假期只有三天，但只要一回到老家打乱了自己的节奏，就往往需要一周的时间才能真正调整过来。每一次大多都是这种状态，但是却没有好好地去反思总结一下，借着本周的写作主题，刚好可以完整地梳理一下让自己快速调整状态的一些方法，虽然也一直还在不断的尝试和摸索中。

1.健康饮食，规律作息。

假期结束无法进入原先状态的最大原因往往就是生物钟的紊乱，原先好不容易养成早睡早起的习惯就这样被破坏了，而一旦没有实现早起之后，可能就会有一种破罐子破摔的心理，导致一个上午甚至一整天的状态都不好。

在假期里我们会有各种聚会，和朋友出去吃喝玩乐，经常是凌晨睡甚至通宵到一两点钟才睡觉，所以就会晚睡晚起，生物钟就会变成早上犯困，下午和晚上特别精神。我的假期有些时候哪怕没有出去宅在家里，也会因为比较放松，看电视看到凌晨很晚。我是属于那种喜欢囤剧的人，因为我可能不太适合追剧吧，一旦追剧就停不下来，所以我会等一部电视剧更完了之后，然后留到假期一口气把它们看完。最初只是想着反正是假期，就稍微纵容一下自己，结果一不留神就经常是凌晨两三点甚至三四点。

我上大学的时候，生活还是非常规律的，一直有坚持每天早起和跑步，那个时候身体各方面的状态也都还比较好。但是上了研究生以后，反而因为经常熬夜没有做到早起，也没有坚持去运动了，但是一开始也没有把这个很当一回事，所以三年下来似乎是明显地感觉到身体比之前差了很多。不过也感谢这个经历让我有了觉醒，2019年开始我会继续一直把运动看成是我生命中最重要的事情之一去坚持。

假期一旦结束，往往没有给我们缓冲期去调节我们的生物钟，所以很多时候没来得及切换，就要进入到学习和工作状态中了，导致学习和工作效率都特别差，整个人的状态也就会变得很不好，哪怕有心想提高自己学习和工作的效率，可能身体机能也无法支撑。所以最好在假期结束的前一天，就开始逐步调整，先从调整好自己的作息开始。

想要有一个好的学习工作状态，是需要消耗我们大量意志的，所以一定要首先保证我们的身体是在最佳的状态的，保证我们吃饱喝足穿暖，这样子才能够有足够的体力来对抗外界的各种诱惑，有足够的体力来监督我们执行各种计划。在那种又累又困的时候，自制力是非常薄弱的，而且学习的效率和状态也是非常差的，觉得自己做不好之后又开始内疚自责，这个时候就会进入一个恶性循环的怪圈。意志力和好的状态都是要像肌肉一样，不断地需要我们去锻炼的，所以状态不好的时候，就先从调整自己的饮食和作息开始吧，比如坚持早起。

每天早起会给你不断地带来自律的成就感，提高你一整天的效率，关于早起的好处此处就先不多说了。大学的时候我几乎每天都在6:00前起床，晚上11:00前睡觉，哪怕是在冬天，是在期末考试很繁忙的备考期间。其实早起是一件很简单但是也很难的事情，而早起几天很容易，但是早几年就很难，可我们要相信这是一个习惯，既然是习惯就是可以养成的。研究生三年很惋惜的是自己又丢掉了这个习惯，所以从现在起我也会重新培养自己早睡早起的习惯。坚持让自己在11:00前上床，同时隔离手机，睡前尽量不让自己聊天太兴奋，让自己安静地入睡，可以做一个10~20分钟的冥想，或者复盘一下当天的情况，当然也可以再次思考一下自己的人生目标。

2.想想长远目标，重新梳理计划

人非圣贤，总是会有那么一些时刻，我们的状态会变得很不好；或者在节假日过后，不能很快地调整好自己的状态。那么这个时候就建议先从自己的长远目标开始，想一想自己想要的诗和远方。

之前在公众号文章里看到过一个概念叫“北极星指标”。意思是唯一重要的一个指标，它之所以能够像北极星一样给我们指引，是因为这个目标一旦确立了，他就像北极星一样高高地挂在闪耀在天空中，绝不会动摇而且会指引着我们努力向前。所有对自己的人生有规划的人，都是有自己的长远目标的，所以当我们状态不好，或者想要放弃的时候，不妨重新想一想这些我们的长远目标，重新去梳理一下我们想要的人生，然后给接下来的一周重新制定一个具体的规划。

也可以理解成是给自己一个新的起点，过去的都已经过去了，让自己重新制定目标，重新开始启航。其实我每一次开始重新制定计划的时候都是特别兴奋的，这意味着不管我的过去怎么样，好与不好都已经翻篇了，我可以重新开始为我的目标为我的计划而努力。一个新的起点总是能够给我们很多的能量，哪怕看到自己手上堆了一堆deadline，哪怕我们为过去不好的状态感到悔恨。与其因为懊恼而陷入颓废，不如停下来回头看看，然后重新开始为实现我们想要的目标而制定计划去努力，相当于重新为自己打慢了一次鸡血。

其实这个过程也是一个阶段性调整目标和计划的过程，让我们可以反复调整和梳理自己真正的、最想实现的那些目标。我们要相信“调整”是一个人的人生常态，只有不断地自我调整，我们才会不偏离轨道，在原先目标的指引下越走越远。所以当假期打乱了我们的节奏，或者当我们状态不好的时候，很正常，就去做调整吧，重新找回你的“北极星”，重新制定一个详细的规划，鼓起勇气重新出发。

最可怕的永远不是重新开始，而是不经审视和调整，让安逸的状态或者悔恨的内心侵蚀了我们最初的热血和决心。

3.只管去做，从坚持微习惯开始。

很多时候状态不好的时候往往会自我否定，然后陷入一个怪圈。其实这个时候就从我们能做的事情先开始做吧，比如说你无法很好地进入学习状态，那就先开始坚持做一些运动，用跑步游泳健身来代替学习，然后在运动中找到自我克制和坚持的成就感。

让自己先忙活起来，通过一件件小事去找到自己信心和满足感。而且这个时候不要对自己有太高的要求，只管去做，要相信你去做了就是最棒的。这就好像我们开始运动之前的热身运动，我们不可能说很长时间不运动，然后直接来个2000米冲刺，学习和工作的状态也是如此的。在状态不好的时候或者长假中，我们的身体或者精神都处于一个放松的状态，很难一下子回到高强度的良好状态中，所以这个时候也需要热身让我们慢慢进入状态。

从坚持一些微习惯开始，比如说开始每天运动30分钟、每天泡脚、每天喝5杯水，而且一定要尽量降低对每一件事情的标准和要求，不要一开始就给自己太大的挫败感，要相信这个时候去做是最重要的，我们要给自己的是信心和鼓励而不是挫败感。比如说当我最近状态不好不想写学位论文的时候，那我就先去看看相关的文献，看看自己之前写的笔记或者是去网上看一些资料，这些事情其实都是会提高我们的自信心和成就感的，帮助我们慢慢地进入越来越好的状态。

“只管去做”还有一个最大的好处，就是避免我们想太多。很多时候想得再多其实都不如去行动，而其实“想”也是最耗费我们精力和体力的，这个时候想得越多，其实更多地带给我们的是愧疚和自责，但是这些能给我们当下带来什么实质性的帮助呢？该反思的我们都已经反思了，那下一步应该就是行动了呀，只有行动才能让自己快速脱离这个怪圈。

说到底状态不好的时候或者假期之后最可怕的就是内心的焦虑和内疚，就像是自己睡不着的时候，老想着自己睡不着就越睡不着，觉得自己越没有状态，其实就越无法进入状态，所以行动起来吧，去做，哪怕只是开始坚持做一件小事，慢慢地你会发现你的整个生命之轮都会转动起来变得平衡起来。