熬夜补水-B族维生素

所谓“熬夜”是生活中普通之事，知道熬夜伤及身体，不也知道会使人体维生素缺乏吗？

除了补水多喝些水，熬夜记得补充一些维生素。

B族维生素营养使人体维持正常生理功能，提高人体适宜兴奋度，熬夜趋感困乏疲劳，为了平衡身体体质，就需要补充、调动B族维生素来对抗疲惫。

若居民饮食过于精细化，容易出现B族维生素缺乏的问题。

如果经常熬夜，还会加速体内B族维生素的缺失。正如水土流失，局部山体滑坡，警示洪讯期，须要积极调仓，熊市布置，水位得当。既得水，又得渔，一旦人体缺乏B族维生素（如B1、B2、B12、B3、B5等），可能引发出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等系统性疾病，也可能较易偏胖。

B族维生素如何补添？如鱼得水，哪些食补食物中富含B族维生素呢？

维生素B1：小麦胚芽、葵花籽仁、瘦肉，粗粮；

维生素B2：猪肝、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；

维生素B3：酵母、鱼等食物中；

维生素B5：动物肝脏、蛋黄、豆类；

维生素B12：动物性食物中，肉蛋类和乳制品。