【暖暖莳光电台】17 【乐观】远离漩涡｜用五记重拳击碎你的抑郁

大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。

昨天和大家分享的实验中，无助组的狗因为曾经多次被电击而无法通过自己的努力逃脱，它们在下一次的实验中，哪怕很容易逃脱也会宁可选择在原地痛苦的嗷嗷叫而放弃一切努力，陷入习得性无助。

但并不是所有狗都这样的，这组狗里还是有1/3选择跳过矮的闸门成功逃脱。

事件本身的好坏不是决定我们最终行为和结果的因素，我们对事件的解释风格才是。

就如我在节目最后说的，我们在大海中冲浪的时候，迎面而来的浪本身没有好坏，它们既可以一下子将我们卷进海底，也同样可以将我们送到更高更远的地方。这取决于你是否相信自己能够驾驭大海，以及你冲浪技术的高低。

在学会乘风破浪的冲浪技术前，很重要的一点是你要先学会如何识别情绪漩涡，避免被卷进大海的漩涡当中。

抑郁情绪是每个人正常的情绪，这是一种情绪感冒，每个人都会遇到，但如果你一开始不重视，任其发展，才会变成越来越严重的抑郁症，从而被卷入深深的情绪漩涡当中。

抑郁的人会在思想、情绪、行为和身体四个方面发生消极变化，并出现典型的9种症状：

1、情绪低落

2、对日常活动失去兴趣

3、没有胃口

4、失眠

5、思维或动作迟缓

6、无精打采，没有活力

7、有罪恶感或觉得自己毫无价值

8、思考能力减弱，注意力不集中

9、有自杀的想法或行为。

如果连续两周或者以上出现大于或等于5条，或者一开始出现想自杀的念头，请你一定要找专业的心理医生做诊断配合心理咨询师的心理咨询。

悲观是抑郁症生长的肥沃土壤，特别是环境不好的时候，它长得特别快。

因此，当有悲观想法的苗头出现的时候，你一定要第一时间发现它，并把它掐死在萌芽的状态中。

当遇到消极事件的时候，我们要识别一下三种悲观想法的苗头，它们对应解释风格的三个维度——永久性、普遍性和人格化。

第一种，永久性

一遇到消极事件，你会说“我永远都不可能成功了。”或者，“你总是很唠叨“或者”你从来不跟我交流”。

当你留意到你会经常使用：“永远”、“总是”、“从来”等这些字眼说话的话，你就要注意了。当你预期你一定不能游到对岸的时候，你就会放弃一切努力，哪怕岸边离你才只有一米。

第二种，普遍性

如果你经常说：“所有的老师都不公平”或者“读书一点用都没有”等，你要留意你在把某一个事件中的挫折泛化到所有事件中去。就如：一个男人对你不好，你就会认为全世界的男人都是坏蛋一样。

第三种，人格化

认为所有的错都是我的错，乐观不是让你去为逃避责任去指责他人，但是如果你认为一切问题都归因于自己的话，那说明你处于低自尊的状态，自我边界感不强，要为全世界一切事情负责是生命不能承受之重啊。

识别了让我们容易陷入抑郁的漩涡后，来教你如何远离抑郁，击碎抑郁。

五记重拳击碎抑郁

当我们情绪悲观的时候，可以用以下五拳击碎你的抑郁情绪，远离情绪的漩涡。

我拿自己做例子来示范一下吧，我从孕期开始到孩子两岁多做了三年多全职妈妈，因为我认为孩子三岁前高质量的陪伴对她的一生尤其重要。

我本来打算三岁才送孩子上幼儿园，直到我孩子2岁多，我开始有了创业的契机，我不得不送孩子去幼儿园才能忙事业。作出这个决定的那天晚上，我莫名的哭得一塌糊涂。

第一拳，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。

我当时冒出来的想法是：“我不是一个好妈妈，我居然在孩子3岁前就送她去幼儿园”，这不符合我原来的设想和期待。

第二拳，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反例子。

我可以列出一堆我是好妈妈的例子，这里不赘述，直接进入最重要的第三拳。

第三拳，学会用不同的解释重新归因去对抗原有的想法。

击碎普遍性的悲观苗子：

我有这样的想法是不合理的，例如：我愿意辞去原来银行管理工作孕育一个新生命，全职的陪伴了孩子无数个日日月月，孩子特别的健康快乐，这与我一直以来持续付出有关。我这次仅仅是因为想要开启自己的事业才把她送去幼儿园。而且虽然时间比全职带她少了，时间不是衡量亲子关系的唯一因素啊，质量才是最重要的。我依旧能很高质量的陪伴孩子的。

击碎长久性的悲观苗子：

这种状态会持续吗？创业前期会占据比较多的时间工作，但是这不是一个永久的状态，事业慢慢会进入平稳期的，目前的状态不是一直持续的。

击碎个人化的悲观苗子：

去幼儿园不仅仅是我迫不得已的选择，也是孩子成长内心渴望的一件事。

那天晚上，我抽取了一张潜意识卡牌，这张卡牌上面是一个破了的窗，透过窗户，可以看到外面是美丽无比的风景。

我当下有了一个转念：送孩子去幼儿园也是一种从屋内走到屋外的过程，如果我一直关着窗，孩子是无法看到外部美丽的风景和沐浴在温暖的阳光底下的。

上幼儿园对孩子而言并不一定是一种消极事件，这种分离是建立在孩子拥有足够安全感的前提下的，这也是她成长的一种必经过程。

她会有自己新的快乐的幼儿园生活的。我孩子适应幼儿园适应得特别好，因为我提前带她去幼儿园玩，她已经熟悉了老师和环境后再正式入园的。而且，幼儿园是特别专业的蒙台梭利教育，在里面孩子可以感受到很多的爱和自由，这是我希望给予孩子的。

而且我更不能忽略的是，自己这三年全职妈妈的陪伴给予了她足够的安全感这个事实。

第四拳，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。

遇到消极情绪，如果我们无法接纳它还要不断地胡思乱想为什么会发生呢？这种反复“回味”，那就等于在给悲观的苗子不断浇水，抑郁的状态会迅速增长。

全职妈妈和新生儿的妈妈们尤其要注意，要适当给予自己放松的空间和时间，看看书，听听歌，多运动，做任何让自己放松和快乐的行动，别给自己太多胡思乱想的空间。女人比男人抑郁更多的原因是因为，女人遇到问题喜欢想，男人喜欢去行动。

第五拳，学会去认识并且质疑那些控制你引起抑郁的假设。

“没有爱，我活不下去。”

“除非每一件事都完美，否则我就是一个失败者。”当我们面对这些不合理的信念，要多问自己一句：“这些想法是真的吗？真的吗？真的如此吗？”

希望今天分享的五记重拳可以帮助你们击碎一切不合理的悲观想法将抑郁扼杀在苗头的状态。

这里是暖暖莳光电台，我是Danny。今天分享了如何在冲浪的时候躲避危险的情绪漩涡，明天我们可以升级技能，看看如何在大海里快乐的乘风破浪！