欲罢不能_听书笔记
上瘾与否和智商无关、意志力没有必然关系。一直上瘾的产品的设计者，也存在应为上瘾，也有可能掉在坑里。
1. 行为上瘾的生理基础藏在我们的大脑里，它让所有人都有可能上瘾
为什么人会上瘾：
“老鼠也疯狂”实验，证明在大脑中存在一块儿能令高等动物上瘾的区域——————快感中枢。
快感中枢为什么会导致行为上瘾：
- 第一阶段为快乐
分泌出大量多巴胺，让你感到心情愉悦。
- 第二阶段是学习
快感中枢驱动大脑负责学习、记忆的回路，让他记住干这件事情可以让我感觉很快乐。并且告诉你如何执行，既可以得到这种快乐，甚至更优的快乐。
- 第三阶段是期待
当自己出于负能量、空虚寂寞、物理等情况下，会想着求助这种行为，让自己开心愉悦一下。
此阶段已经踏上了行为上瘾的不归路
- 第四阶段为渴望
这件事情自己已经不喜欢了，因为结束会面对痛苦，这种行为已经深入骨髓欲罢不能。
这种欣慰已经对大脑的改造已经到了不可逆的程度。
药物上瘾也是经过快感中枢这套机制，他和行为上瘾的区别在于一个是化学成为另一个是某种行为。
2. 很多让我们行为上瘾的东西是被上瘾推手人为设计出来的，他们经常用六种常见的手法
上瘾产品的设计者们常用的手法：
- 诱人深入
目标会使人生过得有意义，让我们有时间和精力花在该花的地方。设计者会通过一些明示或者暗示，给我设置一些并不是我们自己想要的目标如：游戏中的排行榜、跑步软件的计步功能。
- 轻而易举的进步
“愤怒的小鸟”，“挑一挑”别设计的简单容易上手，前面几关很容易过，
- 大张旗鼓的反馈
夸大进步的意义，使人盲目乐观，忽视显示。
老虎机赢输都会灯光闪耀，营造换了祥和的气氛，是玩家有一种一直都在赢的错觉___“伪装成赢的输”
- 逐渐升级的挑战
人们喜欢生活层次感的生活，不及喜欢轻松点，也喜欢轻松至于艰辛点，
“最近发展区”：即处于能学会，但是又不太容易学两者的中间区域。
俄罗斯方块就是典型的挑战逐渐升级的游戏。
- 不可预见的悬念
留一些度确定性，留一些想象空间，这样的东西往往最让人牵肠挂肚。
在未知不知道规律情况下，大脑的快感中枢会非常的活跃，一旦掌握了规律大脑的快感中枢就会很快的弱下去。
艺术家就是在不停的积累和释放。
- 令人痴迷的社会互动
朋友圈点赞，得到他人的认同。游戏中的PK机制等。
3. 怎样有效对抗上瘾
对抗方法：
- 发现上瘾行为背后的心理需求
- 构建一个能帮助你远离上瘾的环境
- 借助周围人的力量
- 借助空间的力量（如对手游，把手机人道客厅、抽屉等）
- 使用一些辅助工具
- 做父母的一定要帮助儿童来远离上瘾
image
