《刻意练习》第1章“有目的的练习”读书笔记

史蒂夫的超强记忆力

持续练习突破极限

各领域的杰出人物，都靠大量练习

他们练习，大量的练习

在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步的塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘培饼干，你就已经不再进步了。

一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

如果没有刻意去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

有目的的练习 VS 天真的练习

有目的的练习，是通向可以练习的第一步。

（史蒂夫）持续不断地接受挑战；逼迫自己变得更优秀

所谓天真的练习，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平

“埋头干”，就是天真的练习。

有目的的练习这个术语，意味着要比那种天真的练习，更有目的性，考虑更周全，而且更为专注，特别是，它具有以下一些特点。

一，有目的的练习，具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

二，有目的的练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

三，有目的的练习包含反馈

一般而言，不论你在做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

四，有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

这些教育将给医生出难题，并帮助他们保持和精进他们的技能。

富兰克林，从来没有逼一逼自己，从来没有走出过舒适区，也从来没有进行数小时的刻意练习，而那种练习正是提高棋艺所需要的。

遇到瓶颈怎么办？

走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情

想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙

试着做不同的事情，而非更难的事情

不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法。

其实更多的是心理层面的障碍。

并非达到极限，而是动机不足。

人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下

有意义的正面反馈是保持动机的关键因素之一

内部反馈，外部反馈

史蒂夫乐于挑战自己

走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

有目的的练习还不够

差距在哪里？

史蒂夫成功地构建了一系列的心理结构，使自己能够使用长时记忆，来回避短时记忆通常的局限，并且记住长串的数字。

至关重要的是心理结构的构建

建立检索结构

运用长时记忆来避开短时记忆的局限

尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够，逼迫自己超越极限也不够。

提高人们在各个行业和领域中的能力的最强大和最有效的方法，就是“刻意练习”。