夜跑VS晨跑，快来看看，到底那个才是你的菜？

“一年之计在于春，一天之计在于晨。”随着人们对建康意识的提升，晨练也越来越深受广大群众的喜爱。然而并不是所有的人们都有时间来晨练，他们在白天需要将全部的精力投入到自己的工作当中，因此只能选择在晚上来进行锻炼，奔跑在夜色中释放一天的压力。随着夜跑的人数逐渐的增多，慢慢的夜跑也进入了人们的视线当中。但凡事都有两面性，不管是晨练也好还是夜跑也罢，都要讲究科学的方法，来强身健体。

首先我们来看下晨练有那些好处

早上是一天的开始，适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的次首启动，具有“开关效应”。轻度晨练就可以让你全天充满活力、生机勃勃，并且能够减少焦虑，同时还能起到改善睡眠质量的作用。另外晨练还可以提高我们的呼吸系统能力。早上经常运动的人，不仅可以加强新陈代谢，更能改善血管的弹性，增强我们的免疫力。

同时早上在跑步的时候我们也需要注意这几点：

1.晨跑之前尽量不要吃早餐。因为当食物进入胃中时，消化就开始了。当然实在很饿时，我们可吃一两块面包充充饥也无妨。倘若吃了早餐之后再去跑步，全身的血液就会集中到四肢，从而这样导致食物与胃壁直接摩擦容易在晨跑中出现胃痛的症状，一旦长时间这样做容易患上胃病；

2.跑前注意饮水。通常来说，运动前喝一杯250CC左右的凉开水最好，饮时不要过急，以不感到胃胀为宜，同时喝完水之后不要立即想着运动，过十分钟再去最好不过；

3.跑完之后不要立刻坐下，虽然说刚刚跑完停下来不舒服，但也不要坐着，因为这样容易抽筋，而且对胃和肺还不好，还容易使血管膨胀；

4.运动完之后不要马上吹空调和电风扇，因为跑完之后毛孔会扩大，此时细菌最容易入侵体内，建议最好等自己呼吸顺了再吹；

5.不要马上吃东西。运动完之后身体机能还在剧烈运行，这时再吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害也是非常大的；

6.运动后要注意放松，不要去干重活，又或者是懒洋洋的躺在床上也不行；

说完了晨练再来看一看夜跑

对于现在的我们来说，生活节奏加快，往往很难腾出固定的时间进行运动。于是，夜跑便成了我们的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在晚上全部被释放出来，这时去跑步，明显的感觉到很轻松，跑起来也特别的带劲。再加上晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更加让我们能够过早的进入状态。尤其是对于睡不着的哥们来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度的运动会产生轻微疲劳感，运动完之后再用热水泡泡脚，很容易获得较好的睡眠质量。另外健身专家认为，从我们现在的生活节奏来看，夜跑也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

但是夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，要不然很容易绊脚，同时对于女生来说也不要一个人去跑，最好是结伴同行，相互之间好有个照应，必竟人生安全是最主要的。另外所有的运动都需要做准备活动，夜跑也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。还要注意保暖，记得随时带件外套在身上，因为有的人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是非常必要的。

另外在跑完步之后再用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

怎么样，对于爱跑步的你来说，一般都是选择夜跑还是晨跑了？