减脂还是减重，这几个生活小知识，一定要记住

今天跟大家探讨一下，减肥到底是为了减什么？减的是体重还是脂肪？我会经常听到有朋友跟我讲，我这两天瘦了三斤了，或者是我上个星期减了5斤了，经常挂在嘴边，在这里我想告诉你的是——你把减肥看的太简单了。关于体重，我们经常把它看成一个单一的数字，认为体重称上的数字变小了，自己也就变瘦了，这种观点是错误的。我们减肥是为了让自己更美更健康，而不是一味的追求体重减轻，一个模特骨瘦如柴，根本谈不上健康，更何来美感。                                              

很多人以为减肥越快越好，其实不是这样的。在这种观念的误导下绝食成了大家减肥的首选，可是大家并不知道，用错误的方法减掉的很有可能就是肌肉。打个比方，如果减掉一公斤的肌肉体重下降三公斤，因为肌肉当中含有20%的蛋白质和百分之70的水份，蛋白质减少，带来的体重下降是非常显著的。当人体的蛋白质减少之后体能会下降，免疫力下降，然后基础代谢物也会下降，所以我们经常在一些文章上看到，说减肥不能过快就是这个原理，减的太过了，减的是我们的基础代谢，减的是我们不应该减掉的自身的肌肉，而减掉多余的脂肪才是减肥的真正意义。不过消耗脂肪可并不容易，因为一克的脂肪有9000卡的热量，那么一公斤脂肪是9000千卡，假设我们快走一小时速度是100米，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走一小时，那么减掉一公斤脂肪至少需要26天，如果换成每天慢跑一小时，也需要23天才可以减到一公斤.

就是因为如果要慢跑一小时，必须有23天才能减5公斤，所以还是要提醒大家在减肥初期，遇到体重上升的情况是很正常的，因为在运动过程中会增加肌肉，提高脏器的功能，你增加了肌肉，那么肌肉当中的水分比较高，所以水分增加，你的体重是上升的。而运动初期体重增加的比较明显，在代谢率达到高水平时分解脂肪的速度加快了，所以能看到缓慢持续的减重，这个时期饮食是非常关键的，那么我们应该怎样吃呢？

你在坚持锻炼一段时间以后，机体肌肉含量增加了，这个时候想减肥也只有吃才能帮你解决问题。糖类对于肥胖的人是最致命的，你想要好身材就因该远离它。还有饮料，即使水果不含维生素，但是像西瓜、葡萄、荔枝等高甜度的水果也是要注意的。今天有一个朋友他以前身材是很匀称的，不胖也不瘦，但是他渡过了一个悠闲的假期之后开始发胖，一发不可收拾。我问他这个假期做了什么，他说假期在老家，是葡萄成熟的季节，每天都吃几斤的葡萄而不吃饭。葡萄是属于糖分含量比较高的水果，所以一个假期十几天就变胖了，想减肥一直也减不下来，真是很苦恼。没想到吃水果也能长胖。

还有很多人锻炼之后，需要补充糖水或者是吃香蕉，因为感觉身体消耗了很多的养分需要补充能量，特别是晚上七八点钟过后，你却还要喝可乐，那么就真的是没有办法帮你减肥了。身体在休息时因为运动量减少，基础代谢水平会降低，摄入的糖分能量不能够得到充分消耗就会增加脂肪储存的机会，白天拼命锻炼减肥，晚上喝一杯可乐或者含糖饮料，体重又上去了，想想真是得不偿失。另外吃东西还要要控制盐的摄入。《中国居民营养膳食指南》里明确说明每人每天的食盐摄入量不要超过6克，对于健身减肥的人群来说只能少不能多。高盐的食物钠离子含量高，容易引起水钠潴留，导致水肿，不利于体重减轻。

最后提醒大家注意要选择优质的脂肪，食物里的适量脂肪酸，会刺激肌肉生长而避免脂肪生长。我们可以选择一些优质的脂肪，比如说橄榄油、亚麻籽油，它们所含的脂肪类型，是我们需要和摄入的。还得说吃动物油必须少吃，像牛油，猪油之类的，所以在减肥的过程中你要时刻注意了，如果饮食不当，小心的把好的肌肉给减掉，该减的脂肪却没有减掉。

说了这么多，相信大家心里已经有了答案。减肥减掉的应该是脂肪，而不仅仅是体重。减肥的还应该注意保护肌肉不被减掉，需要从饮食上注意，不要吃含糖量过高的水果，像葡萄、荔枝、西瓜等。也不要喝含糖量过多的饮料。每天控制食盐的摄入量在6克以下，生活中避免摄入过多的动物油脂，多摄入橄榄油、亚麻籽油、椰子油等优质脂肪，这样才能健康减脂。其实生活中还有很多好的小窍门，小编后续会为大家持续奉上。今天就先分享到这里，喜欢的朋友可以关注我或者给我留言，谢谢！