《当下的力量》第10天P145～152

消极心态和痛苦根植于时间之中

1.未来是过去的复制品。远古用一根小木棍杀死10到20个人，现在一个按钮杀死100万人的例子。杀人形式上改变了，但是本质“杀人”没有变。也就是说，如果自己的本质没有改变，那未来相较于过去，也只是变换一个形式而已。大脑总是回忆过去思考，未来那么就是活在心理时间会让自己很痛苦。解决的唯一路径是保持临在，活在当下。

2.消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。

焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。

愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。

在生活情境中寻找你的生命

1.你是不可能既不快乐又完全地临在于当下的。就像一个瓶子，你装了可乐就不能装白开水。同一时间你不可能装了不快乐又装了当下。不快乐与当下是两件事。

2.这种对未来的关注会促使你否定当下，因此造成你的不快乐。

暂时忘却你的生活情境并将注意力集中在你的生命上。

你的生活情境存在于时间之中。

你的生命则是在当下。

你的生活情境是思维创造出来的。

你的生命则是真实的。