【19006】《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记3：如何顺利培

我们知道培养新习惯有三个阶段，分别是以下三个：
阶段一反抗期：马上就像放弃（第1天~第7天）42%的人失败

阶段二不稳定期：被预定事情或他人影响（第8天~第21天）40%的人失败

阶段三倦怠期：逐渐感到厌烦（第22天~第30天）18%的人失败

我们只要成为三个阶段中没有失败的概率者就成功的培养了新习惯，面对前两个失败概率高达40%的情况之下，我们当然不能全靠我们自己的意志力战斗。我们更需要采取一些方法来智取，让我们摆脱我们本性中的抵抗还有习惯引力作用。

在培养习惯之前，我们必须要遵守培养习惯的三个原则

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）贪心，先挑战一个习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯。

原则二： 持续有效地行动（行动规则越简单越好）复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持。

原则三：不要太在意结果（过度在意结果，导致行动节奏被打乱）

一.反抗期：在暴风雨中前行

在一开始的7天里，这个时候的习惯引力十分强大，这也是一个非常艰辛的时期。因此，你开始培养新习惯的时候会觉得没劲，想要放弃，懒得行动这些念头。我们会给自己找很多的借口去面对新变化，让我们的身体维持一个舒服的状态。

那么，我们怎样才可以度过防抗期呢？

1.把重心放在撑下去就好了。

2.每天持续行动

这个阶段只要简单的告诉自己去做这件事就可以了。

对策：1.以婴儿学步开始：从小地方开始，把行动的门槛减低

效果一：行动压力较小

效果二：引发动力：只要踏出一小步，身体就会充满干劲

方法一：细分时间

方法二：细分步骤

2.简单记录：定量分析原因，就能够利用小小的努力获得大大的成果。

效果一：能够客观地分析并了解问题：减少无谓的努力

效果二：减少行动的不确定性

效果三：提高动力：产生自信、提高动力

方法一：思考记录内容

方法二：思考记录的媒介

二.不稳定期：容易被影响

对策：①行为模式化   ：把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

方法：①时间：决定星期几、几点开始 ②内容：决定数量与方法③地点：决定地点

 ② 设定例外规则：对不规律的发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。   

方法： ①考虑例外状况：身体、气候、预定事项②考虑应对方法：以“婴儿学步”的方式行动、替换、设定特别的日子

 ③设定持续开关：善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

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三.倦怠期：感到厌烦

对策：①加上变化：在倦怠期中花点巧思添加变化

方法：①改变内容、环境②使用“持续开关”

②计划下一项习惯：思考下一项要挑战的习惯

当你想要培养新习惯的时候，根据不同的习惯需要的时间，不同的阶段采取相应的方法来应对，你就可以顺利培养新习惯了。