无论是刚开始减肥，还是边减边观望的胖友，每天会从不同渠道看到很多关于减肥的知识和讨论。无论是出于何种目的，总会有一些观念和名词会让人非常矛盾。

比如有人说不吃碳水有助于减肥，又有人说不吃碳水无法代谢脂肪。

比如有人说有氧运动燃脂效果最好，又有人说力量运动可以持续燃烧脂肪。

比如有人说必须少吃才能瘦下去，又有人说要营养均衡的吃才能减肥。

减肥方法，理论，名词众说纷纭，深处减肥深渊的胖友们，不但要努力，还得会分辨。今天我们简单聊5个减肥名词的解释，希望可以有所帮助！

1.生理期——别乱吃，会胖！

大部分女生例假来之前会特别的馋，很多平时完全可以抵抗的美食，在这个阶段总是充满诱惑。

尽管你可以凭借意志力克制自己，但却发现体重照旧会上涨。不要害怕，这是因为生理期之前体内雌激素变化，会更多的储存水分来应对大姨妈！

大姨妈过了之后，雌激素水平恢复正常，因水分上涨的体重也会掉下来。但如果你在姨妈期大吃大喝，体内囤积的脂肪和多余的能量，是不会随着大姨妈一起走的，这都是你以后要减的！没有任何一口饭是白吃的！

2.有氧运动——强度要低，时间要长！

强度不能太高，高到气喘吁吁，上不来气，这种大强度已经快到无氧运动了！而且如此高的强度，只会让你抗拒和抵触运动，让你的减肥无法持续长期的保持下去。

单次运动的时间最好拉长，45分钟以上最好，但不是没有45分钟，就放弃运动。如果不能持续，间隔开也可以，有大于没有，45好过20，20好过0，先做到你能做的。

3.体重调定点——有区间，可以改变！

胖到一定程度会卡，为什么你不觉得？因为你已经习惯胡吃海喝了，所以没感觉长胖很难。

瘦到一定成都也会卡，为什么你感觉特别明显，因为你的改变还不稳定，还在咬牙坚持，所以减肥特别难。

但体重调定点不是稳定不变的，当你持续的维持一个体重，调定点也会随之改变。

比如你从100吃到150，调定点肯定早就不是100的控制范围了。当你从150减到130，调定点也会随之下降，出现胖也不容易，瘦也不容易的局面。

4.基础代谢——别高估，影响众多

你以为躺着就能瘦，结果躺着吃鸡和躺着睡觉，代谢的水平都会有大不同。睡的不好，熬夜，喝酒，心情差，生病，都会影响你的基础代谢。

它是减肥代谢的最大头，但也是最稳定的一头，很难通过外力提高基础代谢。只有一个可以做到的方法：大量力量训练，提高肌肉含量。

这从来不容易，别轻信有人能帮你提高。

5.计算卡路里——分门别类，要看吸收！

简单粗暴的记录每天摄入的卡路里，却不管摄入的营养比例。

就算你吃了三碗燕麦片，热量300卡，但其实你身体只能吸收100卡，多余的200卡一样会沉积为多余的脂肪功能。

均衡不同的营养，身体对每个营养的吸收能力都是有限度的。再低卡的东西，身体代谢不了，虽然体重下降，但这些积累一样会让你越减越难。

胖友别慌，这些知识理论虽然不能让你变瘦，却可以让你减的明明白白，而不是一路智商税送给卖家，却给自己留下一身肥膘。

减肥没有你想的那么可怕，你对减肥的畏惧，也许只是卖家营造的一种氛围，也许是之前错误方法对你的误导，也许是你对未来莫名的恐惧。

其实减肥很简单，找到适合自己的，日复一日的去做，就能瘦！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

在减肥理论中，最困扰你的是哪个？

小帮：有不吃饭的决心，怎么没有坚持的决心？