盆底肌基本知识2019-05-17

盆底肌结构与功能

盆底肌结构与功能

为什么要学习DNS有关动作？

动作三要素和DNS

从发育过程可以看出经过不同姿势动作的习练，婴儿的动作有了发展。随着婴幼儿从平卧到直立行走的能力逐步提高，其腹内压也逐渐建立、盆底肌功能日渐完善。成年人因久坐、生产等原因破坏了腹内压和相关肌肉导致脊椎失稳，可以通过学习婴幼儿不同发育阶段的动作，从而重建腹内压，找回稳定的脊椎和动作。

腹内压呼吸下的肌肉工作模式

腹直肌修复案例2019-05-18

一、评估

腹直肌中间腱分离度：仰卧，从下向上指按，看分离几指，多深（宽度好解决，深度难解决）

腹直肌与腹内外斜肌分离度：仰卧，看呼吸，看抬腿

二、放松

仰卧，放松腹前侧（处理疤痕、处理痛点、抖、筛），放松激活腹侧（手掌按住拉最细位置），配合呼吸，呼气操作。

三、激活

激活腹横肌：仰卧，吸气，手掌从后背向肚脐推拉，呼气按压，循环50次。

激活腹内外斜肌：侧卧：吸气，按压塌陷处顶起。呼气，轻羽毛般，对抗重力对角刮；或手掌提拉。

四、训练

6月趴姿：四脚板凳跪。吸气延展脊柱；呼气压小腿脚背，臀肌向下收伸髋至0度；或呼气压小腿脚背，臀肌向上拉长屈髋至90度。

4.5月趴姿：吸气按压触地点。呼气定点，延伸屈髋侧后背、延伸屈髋侧膝盖，按压。抬屈髋侧手。

蹲：调整下肢力线。吸气，呼气蹲；吸气，呼气踩稳蹬地起。