我的网瘾经历

 我小时候其实是个网瘾挺严重的孩子，偷钱网上这类的事情，其实也干过不少。也许是由于家庭关爱缺失的原因，只能转而向虚拟的网络世界寻求替代补偿。自己也是在同网瘾斗争的过程中，意识了解到有关成瘾的一些相关知识。

严格来说，我直到大二阶段都没有戒除网瘾，上网的意愿很强烈，总是控制不住自己的行为，为此自己也感到很痛苦，每次都是克制了几天然后就再也忍不住上网玩游戏，等过了一阵子，又会感到很内疚，觉得自己意志力太薄弱了，没能克制住自己，转让又开始克制自己不让自己上网，可没过多久就又忍不住了，就这样循环往复。

大二的时候，自己看了美国社会学家尼尔波兹曼的著作《娱乐至死》，被里面的所讲的东西深深震撼到了，决定改变这样的现状，所以开始阅读大量书籍寻找能让我戒除网瘾的办法，在这过程中，我也渐渐意识到了是自己的错误认识导致自己没能戒掉为网瘾，具体为一下几点：

一、没办法通过单靠意志力来克制成瘾问题

我之前每次克制不住去上网的时候，都认为是自己的意志不够坚定所以没能抵御得住诱惑，所以总是在内心谴责自己，想着下次一定要坚持下来。但后来在阅读凯利·麦格尼格尔博士所著的《意志力》的时候，我发现妄图通过自身强大的意志力来抵御诱惑是根本不可能的一件事情。因为人的意志力并非是无限的，或者一直会处于一个意志坚强的状态，意志力是会不断消耗的，如果你把意志力消耗光了，那自然就抵御不住诱惑了。因为人的意志力是有限的，而诱惑又是一直处在你的意识当中，那么总会那么一个时刻，自己会抵御不了诱惑的侵袭。我们看到的那些意志坚强的人总是很自律，很能克制自己，那是因为他们一方面通过健康的生活增强自身的意志力，另一方面通过各种习惯或方式避免诱惑的接触，让自身的意志力总是处于一个比较充足的状态，这样达到的自律。那些想着通过内心谴责，不断向自己施压的方法，是没办法抵御诱惑的。

二、成瘾可能不是道德问题，而是一种疾病

医学上将成瘾定义为一类慢性、复发性的脑部疾病，这与人们一般认为的成瘾是由于意志力不够坚强所导致的道德问题不同。成瘾物质或者成瘾行为，或者已经对大脑进行了某些不可逆的改变，如果我们接触这样的物质或者重复这样的行为，那么就会勾起我们对成瘾物质、成瘾行为的渴望。

我们有时候总会抱着侥幸认为“一旦脱瘾，就可以像正常人那样有节制的接触成瘾物质或者成瘾行为”。有时候因为工作繁忙，所以没空玩游戏，进而错误认为自己坚持下来了，能像正常人一样玩一会没关系的，可一旦开头马上就又会重复之前的成瘾问题。许多有烟瘾和酒瘾的人，之后不断复吸或者喝酒也都是出于这样的心理暗示。

对于真的已经成瘾的人来说，真正的办法只能是终身不再接触成瘾物质或者成瘾行为，如果没办法做到这一点，只能尽量远离。

三、戒断反应

在戒瘾的过程中，身体会出现各种不舒适的感觉，这都是正常的戒断反应。只要能敖过去，身体就会慢慢向正常的方向调整，我们也就能慢慢恢复正常的生活中来。对戒断反应一定要有清醒的意识，认识到这是身体在进行适应，而不要以为戒瘾给身体造成伤害而中断戒瘾的过程，要认识到这是正常的现象，不必担心。