面对现实的焦虑，最好的办法是行动，行动，行动。

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小强现在25岁了，这在他们家那里属于大龄青年了，当初小强有份不错的工作，工资挺高，但是为了尽快结婚，他辞去了工作，回到家乡，为的就是找个合适的对象。可是两年过去了，对象没找到，工作却很不如意，工资低，工作时间还比较长，为此小强开始厌食，情绪低落，整夜的睡不着觉，加上父母的唠叨，小强都有些想要结束自己的生命了！

从心理健康的层面而言，小强是焦虑伴随抑郁状态，可是从现实而言小强是因为现实的压力，加上自己的想象，自己把自己推到了一个很尴尬的位置。

本来他对现状不满，所以对工作就开始拖拉，开始旷工，那么工资更低了。可是现实生活又离不开钱，在他们老家结婚要求有车有房，还要有彩礼，这对小强家来说是一笔不小的开支，可是小强现在的工资需要小强至少不吃不喝十五年才能攒够，那个时候小强40了，还结什么婚？所以小强有了心理问题。心理问题导致小强更加的不愿意出门，不愿意工作，这个恶性循环就产生了。

面对小强这个问题，我既没有建议做什么系统咨询，也没有说需要吃什么药物，而是和他一起制定了下半年的工作计划，我们找到了他可以做的工作，并且制定了成长性的计划。

回家后的小强和父母摊牌，自己需要再次出门工作，父母虽然有些不舍，但是儿子说的也没有错，待在家里现在也没有对象，不如先工作，有对象的时候就回来见面，谈。

小强新的工作让小强找回了自信，随着工资的提高，他脸上的笑容多了起来，心情也开朗了不少，他现在已经不单纯的等待亲友的介绍，而是开始在网上找寻适合的结婚对象了。

2

菲菲我的邻居。最近也抑郁了！随着她女儿上初中，她的压力越来越大。孩子成绩不好需要补课，丈夫工作又不稳定，全家就指着她的工资呢！一年内攒不下多少钱，让她经常为孩子的未来焦虑，她常常会想到，如果有一天自己的女儿上大学了，可是他们拿不出孩子上大学的学费，这将是多么痛苦的事情。想的多了，那么对丈夫的抱怨也就多了！偏偏她丈夫是一个乐天派，那是个宁愿在家陪会儿孩子，也不想办法出去多揽点活儿的人。

他们家最大的状况就是捉襟见肘，只有对未来的忧虑，而没有对未来的计划。菲菲抑郁了，她的丈夫也不好受，可是谁也不知道到底要如何办才好！

刚好我回老家，碰到他们两口子，聊起了菲菲的抑郁。我给开的方子是：强制存款，建立家庭目标。

菲菲是按月发工资的，那么菲菲的工资发了之后存三分之一的死期，剩下的用于家庭开支，菲菲先生因为工作不固定，所以采取补差额的方式，没钱的时候不存，在有钱的时候，需要把不存的月份补存上去，依然是死期，先从最低三个月的死期开存，等滚到每个月都有存款到期的时候，再变成存一年的。这属于强迫存款。

他们家因为只有女儿上学这一件事情了，所以重新找寻家庭目标，第一为孩子存教育基金，第二则为改变家庭出行，存款买车。建立了这两个目标之后，并且让目标可视化，然后两个人各领一个目标，一起努力。

当他们开始强制存款之后，菲菲的抑郁没有了，也没有之前那么焦虑了，反倒是两人生活更加和谐，干劲更足了。

3

小Q，我的老朋友，最近工作压力比较大，一方面单位的事情很多，另一方面自己的事儿也催的很急。小Q经常一边忙着单位的事情，一边想，我的事儿可怎办啊？或者忙自己的事儿的时候，想着，我的工作还没有做完呢？明天怎么交差啊！结果两边工作都没有做好，自己还因为胡思乱想和刷朋友圈浪费了好多时间。面对小Q的现状我给出了四个字：活在当下。

活在当下好说难做，小Q一时不知道如何下手，我问小Q：“现在什么时间？”“工作时间！”“你今天最重要的工作是什么？“给局长写讲话稿！””开动吧！”

工作的时候全心的工作，玩的时候开心的玩！别工作的时候想着玩，玩的时候又惦记工作，那个都做不好。现在是工作时间，那么让自己就全心的投入到讲话稿的写作中，别想着晚上回家后的家务和论文。

小Q牢记了这四个字，并且不停的在生活中实践，基本上可以做到什么时间做什么事情了，她现在很少为未来焦虑！

很多时候，我们焦虑，抑郁，情绪不好，并不是面对的事情无法解决，而是我们陷入在自己的思维中，不肯去行动。我们不停的逃避到想像之中，宁愿让想像吞噬我们，也不愿意在现实中做一件事情。结果坏情绪被我们喂养的越来越大，最终我们被坏情绪吞噬，真的变成抑郁症或者焦虑症了！

其实当发现自己没事就乱想的时候，可以把自己担心的事情写出来，然后列出至少三个以上的解决办法，然后去行动。如果事件当下没有解决的办法，也不用灰心，让自己停止想象，那怕去洗洗衣服，刷刷碗，都可以让自己回归到当下，而不是沉溺在情绪之中。

尤其是现实中的焦虑，最好的办法就是行动，行动，行动。

你行动了吗？