阅读书籍：《一平方米的精心》

阅读时间:2023年1月9日

Q1:描述自己生活里的小确幸?

（1）老公很用心的带我去买我喜欢的衣服，耐心的在旁边等我试穿。

（2）老公为了我中午到单位能吃到可口的饭菜，提前一天晚上就把明天打包带走的饭菜配料配好，早上做好后给我打包。

（3）老公在我不知情的情况下，在网上给我买了护手霜和润足霍。

（4）女儿给全家人做晚饭，下班后主动问侯。

（5）女儿在假期期间会每天跳绳锻炼身体。

（6）儿子吃饭的时候时常把好吃饭菜的夹给全家人。

（7）儿子每天会跳绳600下和做仰卧起坐60个。

Q2:卡巴金认为，正念最重要的贡献是什么?

正念最重要的贡献是在于让我们自己从一个doing的状态变成一个being状态。doing状态是我们做事，我们和做事之间是分离的，being是我们做事的动作之间是合一的，让一个人把身心分离的状态变成身心合一的状态。

Q3:构成的生活的八大支柱是什么?你觉得你的生活那些方面做到了，那些方面没做到?

1均衡

生活和工作混在一起，好像没有下班这回事，压力大。

均衡方面我是做到的。

2 专注

如果你在做A任务的时候，老想着B事情和C事件

专注这方面未做到。

3 慈悲

自己其实非常讨厌某些同事，甚至让自己暗暗憎恨他们。

慈悲我还没有做到。

4弹性

特别坚守立场，很难为别人做出一丝一毫的妥协

弹性这个我做到了。

5沟通与连接

你感觉到另人似乎都非常遥远，所有的人跟你都是公事公办，好像少了点什么。

沟通和连接我做到了。

6正直

你经常不确定某些事情是该做还是不该做，摇摆于道德法律伦理和利益之间。

正直这方面我是做到了。

7意义

你对工作的无力感觉得越来越强，对自我未来所面临的困难都充满了疑惑。

意义这方面我也做到了。

8开放的觉察

如果你觉得日复一日都一样，在很麻木地生活，这时候你需要的是开放的觉察。

这个我没有做到。

【!!回答时，保留问题不要删除，阅读时间比较自由，每周会出2次

Q4:作者提出用RAIN法旁观负面情绪，这个方法的四大步骤的顺序是?梳理自己的一次情绪。

R:识别，我们首先先识别这个情绪；

A:接受，允许自己有这样的情况；

I:探究，我为什么难过，伤心，感受到自己被冷落，探究原因好像没有那么生气了；

N:非认同，我可以不是，我可以自由，我是做主的人，我来照顾这个情绪。

Q5:妨碍我们进入专注的最主要元素?

1.惩罚式的不断回顾和不断后悔；

2.对未来不必要的忧虑；

3.对未来和过去以及不自主的上瘾的倾向

Q6:你觉得你自己真的可以通过专注戒掉拖延症吗?

认真地做好当下能够做好的事情，专注的做一件事，可以非常有效地解决拖延症。其中方法有：单点式的专注力、学会专注地打电话，感觉你的双手，行走静心。