拒绝变成大腹便便的“中年油腻大叔”

腹肌训练，减脂增肌，为的是不让腰腹间的脂肪累积，拒绝变成大腹便便的“中年油腻大叔”。就是这么纯粹的动机，决定开始腹肌训练，希望自己能坚持到底，一方面遏止脂肪囤积，一方面保持身体体能和体型。从今天开始，后续会周期性地分享与腹肌训练相关的训练故事和心得。

腹肌的成长周期是怎样的？

• 线条阶段：用三个月时间，坚持正确的腹肌训练，可出现明显的腹肌线条；
• 力量阶段：在第一阶段的基础上，适当加量或负重训练，以达到稳定的力量基础；
• 肌肉阶段：升级训练动作的难度，持续负重训练，在线条的基础生成肌肉群。

一个阶段的结束，又是下一个阶段的开始。其实人生亦是如此，总是在终点和起点间不断切换。你坚持不懈的付出才能换来一个鲜有人可以得到的起点！

腹肌“线条阶段”，我的训练准备

1、训练工具：准备瑜伽垫一个、擦汗毛巾一条。
2、训练流程：跑步N圈（有助于减脂）、力量训练N分钟（力量是基础），腹肌专项训练0.5小时（生成腹肌线条）。
3、选择六七个可高频率完成的腹肌训练动作（上腹肌训练动作、中腹肌训练动作、下腹肌训练动作、侧腹肌训练动作），后续分享中会补充这几个动作的图示。
4、注意饮食，拒绝暴饮暴食；注意作息习惯，保持有规律的起居习惯。坚持不懈。

如何评判一个腹肌训练动作是不是好动作呢？

如果一个动作能满足下面两个条件之一，那么就可以算是好动作。否则就是很渣的动作。
1、这个动作是否可以提升速度，以非常高的频率来完成。高频率燃脂出曲线。
2、这个动作是否可以负重，用于增加重量并受力于腹部。大重量增加肌肉块。

高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。高频率动作可以每天练习，大重量动作建议每两天练一次。

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END 2019-03-02