《走出孤独》摘要

网络上曾流传着一个国际孤独等级表。这个表把人的孤独分为十个等级，它们分别是：

一个人去逛超市，一个人去快餐厅，一个人去咖啡厅，一个人去看电影，一个人去吃火锅，一个人去KTV，一个人去看海，一个人去游乐园，一个人搬家，一个人去做手术。

  不知道你能够忍受到哪个等级？

  当然，有些人可能会说：“这些事情我全部做过，我是个孤独的人，我可以忍受孤独。”

  但是请注意，你一个人吃饭、逛街和生活并不代表孤独，这只能说明比较擅长独处；如果让你回到熟悉的社交圈子中，你依然可以和朋友聚会，和家人共度时光。

  真正孤独的人害怕社交，封闭了自己的内心，不愿意与他人交流，也无法与他人建立正常的人际关系。

  这种孤独是有害的，因为长时间的自我封闭状态，会降低人的心理健康水平。

  那么，我们要怎样才能从这种孤独的状态中走出来？答案就在这本书里。

《走出孤独》的作者是奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒。他与弗洛伊德和荣格并称为心理学三大巨头。

  阿德勒曾与弗洛伊德共事过一段时间，后来因为观点与弗洛伊德有分歧，最后两人分道扬镳。随后，阿德勒自立门户，创办了个体心理学。

这本书正是阿德勒思想的精华。在书中，阿德勒详细阐述了孤独产生的原因，并给出走出孤独的指导方法。读完这本书，你将会知道如何走出孤独。

接下来，我将把这本书拆分为三个部分，为大家解读这本书的精华内容。

首先，你会认识什么是孤独；其次，你会了解孤独的根源是自卑感；最后，你会了解如何走出孤独的方法。

学完后，你将会重新认识孤独，慢慢打开自己封闭的心，与其他人建立起合作关系，从而走出孤独。

下面让我们开始学习吧！

01什么是孤独？

根据《2018年民政事业发展统计公报》的数据显示，我国2018年单身成年人的人数超过2亿人，其中包括超过7700万独居成年人。

针对这个庞大的独居群体，不少商家嗅到商机，“孤独经济”这个经济产业链随之应运而生，并且日益发展壮大。

什么是“孤独经济”呢？

简单说，就是商家为满足一个人的要求，而定制出来的各种社会化服务。

比如，以前大家去吃火锅时，都得叫上几个人，但是对于独居者来说是非常不方便的事情。所以有商家推出迷你小火锅，一个人就能吃火锅了。

渐渐地，迷你KTV、小型健身房、一人定制旅游这样的事物也逐渐成为主流。

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可以说，只要你想一个人做一件事，你都可以找到对应的服务。

随着这种现象的出现，孤独这个词也一再被人提起。很多人都觉得，一个人去做这些事情，看起来很孤独。

这让我们不得不思考一个问题：一个人做一件事情，是否就意味着孤独？

如果由梁文道回答这个问题，他肯定说不是。因为他经常自己一个人出去外面吃饭，但从来都不觉得孤独。

马家辉也经常一个人独自生活，用这段时间来写作，但他写作完后，还是要回归到正常社交生活中来。

孤独和独处是有区别的，而且独处对于我们也有好处。

比如你上了一整天班，下班回到住处后，你可能只想先躺在沙发上好好休息一下，并不想再应付多余的社交生活。

这时候要是朋友还打电话给你，让你出去聚会，你心里其实是拒绝的。

有时候，你可能还要准备资格证考试，或者对自己的工作进行复盘，那么独处对于你来说就很有必要了。

所以说，一个人独居或一个人吃火锅逛街，也不见得会孤独。

那么，怎样才算是真正的孤独呢？

作者提出了这样一个定义：孤独背后，是对人群的敌视。

我们可以这样理解这句话，如果你一个人做一件事的时候，并不觉得有什么问题，反而觉得很自由，那你并不是孤独。

但是你是被迫一个人去做一件事，因为你找不到一个你可以信任的人，来和你合作，那么你就是一个孤独的人。

也就是说，你的内心竖起了一道屏障，把你自己和其他人隔离开来。因此，你无法融入社会，去和其他人建立合作关系。

举个简单的例子，像罪犯、酗酒者、自杀者这类人，其实都是内心极其孤独的人。

因为他们一遇到问题，不会想着去求助他人，与他人建立合作关系。他们只在乎自己的成功，不愿意也无法融入社会。阿德勒认为，这就是他们走向失败的重要原因。

社交恐惧症者、老好人实际上也是孤独的人。虽然他们看起来不会伤害他人和社会，但心底里对他人充满了敌意，无法和其他人建立合作关系。

比如，职场上的老好人宁可自己受尽委屈，也不敢拒绝同事们的要求，因为他们害怕拒绝之后，同事们会讨厌和排斥他们。

他们把身边的人看作洪水猛兽，只要有一个人指责他们，他们的内心就焦虑不已。

所以说，不是只有离群索居才叫遁世，身处人群中的孤独才显得刺骨。

以上就是关于什么是孤独的解释。一个人做一件事，并不意味着孤独。真正的孤独是指无法融入社会，与其他人建立起合作关系。

这种形式的孤独，即使你整日身处人群中，你也仍然感觉到和团队、和社会格格不入。

02人为什么会感到孤独？

按照阿德勒的说法，孤独的人是无法与他人建立合作关系的人。那么，想要找到对抗孤独的良药，我们要先找到孤独产生的症结，为什么人会感到孤独？

在阿德勒看来，人之所以会产生各种负面情绪，这一切的根源就在于自卑感。也就是说，孤独是因为人们的自卑感引起的。

这里，我们需要强调一下，自卑感人人都有，它是一种十分正常的情绪。

我们可以这么理解自卑感，它是一个人对自身状态的不满。正因为感到不满，所以我们想要弥补自身欠缺的部分，追求优越感，来超越自我，达到理想的状态。

比如，一个牙牙学语的孩子，在看到身边大人的畅所欲言后，他会感到自己的无力，因此有了自卑感，这种自卑感就驱动他追求优越感，去学习语言，从而能够和周围的人自由沟通。

再举个例子，社会心理学家艾略特·阿伦森从小在哥哥的光环下成长。

哥哥聪明可爱，深受全家人的欢迎，而阿伦森则显得愚笨和木讷，就连父亲在临终前都担心他以后不会有什么成就。

尽管在哥哥的衬托下，阿伦森很敏感和自卑。但他以自卑感为动力，努力去追求优越感，想让自己变得像哥哥那样优秀，最终他成为一名伟大的社会心理学家。

更进一步说，一切文明都是在自卑感的基础上发展起来的。

正是因为人类的无知，又对未来充满期待，所以才会去努力探索自然和宇宙，科学才会得以诞生和发展。

因此，我们可以得出一个结论，人类踏出的每一步行动，其实都是为了克服自卑感和追求优越感，这二者相辅相成，是人类超越自我的原动力。

说到这里，你可能又疑惑了。因为按理说，有自卑感不是坏事，反而能成为成长和努力的催化剂，怎么孤独和它还有关系呢？

这是因为，健全的自卑感可以让我们努力奋斗，于他人建立联系，寻求他人的帮助，并不断追求卓越。

但是过于强烈的自卑感反而会让我们跑偏方向，产生自卑情结和优越情结。正是这两种情结，让我们无法与人建立起合作关系，因而我们就会感到孤独。

自卑情结和优越情结是阿德勒个体心理学的重要概念，这里做一个解释：

自卑情结是一种不正常的心理状态，它是指当一个人面对问题时，不相信自己有解决的能力，所以产生了自暴自弃的退缩反应。

比如，口吃症患者苏珊认为自己因为口吃而无法找到好工作，于是她就自暴自弃，不去找工作，就是一种典型的自卑情结思维。

我们来分析一下，当苏珊认为自己有口吃时，她产生了自卑感。

拥有健全自卑感的人，就会尽力去弥补自己的短板，比如通过刻苦练习说话来治好自己的口吃，并努力积攒所需工作技能，为找到好工作做准备。

相反地，苏珊并没有这种改变的勇气，她认为出去找工作，别人肯定会嘲笑她的口吃，所以她就干脆不找工作，只待在自己狭窄的小世界里。

最终，苏珊就会变得越来越害怕与外界接触，因而也会感到越来越孤独。

解释完自卑情结，我们再来看看优越情结是什么吧。

所谓优越情结，也是一种不正常的心理状态，它指的是一个人表现得自己好像很强大，从而沉浸在虚假的优越感中，以此来掩盖内心的无力和自卑。

比如，口吃的苏珊因为口吃自卑。但她无法长期忍受这样的自卑感，也无法接受这样无能的自己。

于是，她便暗示自己“我要不是有口吃，我肯定能够找到一份很好的工作”。据此，她在内心幻想出了一个没有口吃的职场女强人，并从中获得了优越感。

但是，现实中的苏珊还是没有改变现状，她依然不敢去融入社会，去找工作。她所获得的优越感是虚假的，她只是在自欺欺人而已。

再举个例子，在我们的生活中，有这样一种人，他们可能小时候比较穷，自己总是觉得低人一等。

于是，为了弥补自己的自卑感，他们就会拼命去挣钱，无论是什么手段，只要能够挣到钱就可以。而且他们一旦有钱了，最喜欢做的事情就是炫耀。

比如，他们会追求各种各样的奢侈品，身上总是穿着各种各样的名牌服饰。

他们不仅在现实中炫耀，还喜欢在网络上炫耀，巴不得全世界的人都知道他们是有钱人，以此来显示自己是个特别的存在。

请注意，一个总想着要突出自己特别身份的人，必然无法和他人建立平等合作的关系，因此也无法友好地融入社会，这样的人会内心孤独，其实也不足为怪了。

从上面这些例子，我们可以看出，虽然自卑情结与优越情结看起来是相反的两个词语，但二者联系密切。

拥有自卑情结的人，因为忍受不了自己的自卑感和自己的无能，就通过追求虚假的优越感，来假装自己很强大，因此掩饰内心的自卑感和无力感。

所以，本质上来说，优越情结是一种升级的自卑情结，是有自卑情结的人用来逃避困难的一种方法。

我们再次强调下，这两种情结都会导致人无法真正融入社会，去和他人建立起合作关系，因而人也就会感到孤独。

那么，你可能想问，为什么有些人就能利用自卑感来超越自我，有些人反而因为自卑感自我封闭，成为孤独的人？这里我们就需要学习一个关键词：社会感。

什么是社会感？它指的是人们想要与其他人建立关系，一同合作的欲望。

阿德勒说，人天生就有社会感。因为人类既没有狮子和猩猩那么强壮的身体，也没有其它动物足够的防御能力。

这个特性就决定了人类必须通过社会合作，来抵御残酷的外部环境，以群体的力量来弥补自身力量的缺陷。

所以，社会感充足的人，会懂得去关注别人，与他人建立合作关系，在遇到困难时，总能用不损害人利益的方式解决。

反之，缺乏社会感的人，无法融入社会与其他人建立合作关系，他们总把注意力放在自己身上，从来不去关注别人，这样的人会感到孤独，也就不足为奇了。

那么，为什么有些人社会感发展充足，而有些人的社会感发展不足。阿德勒认为，这主要与身边成人的引导有关。

电影《叫我第一名》的男主角科恩患有先天性的妥瑞氏症。这种疾病，会让他无法控制地扭动脖子，还会不自觉发出像狗叫一样的奇怪声音。

从小，科恩就不被周围的人们所理解。同学们嘲笑他发出的奇怪声音，上课的老师批评他故意捣乱课堂，将他定义为坏学生。

就连他的父亲也对他失望透顶，为有他这样的儿子感到丢人。父亲最终选择和科恩的母亲离婚。

想象一下，如果没有人来引导他，那么他以后的生活会是怎样？毫无疑问，他肯定会因为这个病而自卑不已，也不愿意和其他人交往，因为他担心会被人所嘲笑。

最终，他就会将自己和整个社会割裂开来。在他的眼里，社会将会是无情和冷漠的，他无法感受到任何温暖，他又怎么会学会与其他人去合作，和其他人产生联结呢？

好在，科恩的人生中有两位贵人。一位是他的母亲，一位是他的小学校长。

科恩的母亲从来不曾放弃科恩，她一直想让科恩真正地融入社会。她带科恩去看医生，还带她去了互助团体。

团体里有着许多和科恩一样病症的人，但是这里的大人无法工作，小孩无法上学，整个团体都充满了逃避社会的氛围。

科恩的母亲不想让他变成社会的边缘人物，带他离开了互助团体。随后，科恩转学了，就在这个学校，他遇上了人生的另外一个贵人，也就是学校的校长。

在学校的一场音乐会上，科恩坐在台下不断发出怪声。音乐结束后，校长把科恩叫上舞台，告诉所有人科恩发出怪声是因为他的疾病，这并非他所能控制的。

然后校长又问他，其他人要怎么做才能帮助他。

科恩愣了一会，因为一直以来所有人都在嘲笑他，将他当成怪物，现在却有人愿意帮他。科恩有些讶异地告诉大家，希望他们不要用异样的眼光看待他。

下台后的科恩依旧怪叫声不断，但这次所有人都在为他鼓掌，他第一次感受到了社会对他的友好。这使他下定决心，长大后要成为像校长那样优秀的教师，去鼓励更多和他有同样困境的孩子。

科恩母亲对科恩的引导，以及小学校长对他的鼓励，让科恩有着充足的社会感。

即使长大后，科恩因为疾病多次面试受挫，但他仍然没有放弃，直到最后他找到教师的工作，开始他教书育人的旅程。

好了，我们已经说完人会产生孤独的原因了。

总结一下，孤独的根源就在于自卑和缺乏社会感。

但自卑每个人都会有，拥有充足社会感的人，能够融入社会，和他人建立联结，所以当他们感到自卑时，会以自卑感为动力，去努力奋斗，追求优越感，最终超越自我。

相反，缺乏社会感的人，总是把注意力放在自己身上，当他们感到自卑时，就很容易跑偏方向，产生自卑情结和优越情结。

这两种情结都会让人无法融入社会，去和其他人建立合作关系，所以人就会感到孤独。

03如何才能走出孤独？

那么，我们如何才能走出孤独呢？

最根本的方法就是要意识到，我们需要改变的是自己的目标。什么意思呢？阿德勒认为，决定一个人行为的不是他过去的经历，而是他未来的目标。

举个例子，一个学生在学习上很懒惰，成绩也很差，按我们来想，想要提高这个学生的成绩，那就是让他上课认真点，好好听课，努力提高学习成绩。

但是，如果我们知道这个学生的目标是为了让自己显得与众不同，那么我们就会明白，只要他的目标一直不变，他懒惰学习的习惯就不会消失。

所以在阿德勒看来，每个心理出现问题的人其实都是这种情况，行为和方法没错，但目标是错的。

比如，一个社交恐惧症患者，只要到人多一点的场合，就浑身发抖、心悸不已，为此，他多次就医，希望能够过上一个正常人的生活。

但在阿德勒看来，这位患者并不是因为自己口吃，才无法与人交往。

恰恰相反，他正是由于不想与人交往，才制造出不安的情绪，甚至出现不正常的生理反应。也就是说，他口吃的目的是为了逃避社交活动。

只要自己是个口吃，他就可以不用去见陌生人，他还可以利用这个借口，拒绝同事们的聚会邀请，身边的亲人朋友也会因为他的口吃而小心翼翼地对待他。

由此可见，走出孤独，我们要做的，就是意识到需要改变的是自己的目标。只要目标变了，心理状态和行为就会随之发生变化。

那么，你想问了，到底怎样的目标才是有意义的目标，才值得我们去追寻？

在阿德勒看来，只要我们的目标中能够体现足够的社会感，就是有意义的目标。在这样的目标引导下，我们的行为多半不会出现偏差。

关于人生意义，阿德勒在他的著作中强调，人生的意义在于奉献。只有明白这一点的人，才能积极关注他人，与其他人建立起合作关系。我们所追寻的优越感目标也应该在于此。

举个例子，莫妮卡是个职场上的老好人，对每个同事的要求都有求必应。

无论是同事让她帮忙打印文件、做PPT还是其它琐碎小事，她总会揽下这些活。为此，她还常常为了完成同事的要求超时工作。

然而，她总是感觉与公司里的人格格不入，在公司里也没有什么可以能谈上话的同事，因此感觉很孤独。

从莫妮卡的案例中，我们可以看出，她的目标是“获取其他人认可”，所以她的行为都是围绕这个目标来服务的。

虽然她会替其他同事完成工作，但她这种行为并不是奉献，因为她最终的目的还是为了其他人能够认可她。

所以莫妮卡要想真正走出孤独，就得改变自己原先的目标，将新目标和社会感结合起来。

如果你和莫妮卡有相同的境况，那么你可以把目标重新设定为“在工作中奉献自己的才能”，你的行为也会随之改变。

当你遇到困难时，你可以向同事求助，因为你和其他人是合作关系，你不再把他们视为敌人；

当你在工作时，你不再只关注自己能不能得到其他人的认可，而是关注其他人会不会因为你的工作而受益。

比如你在做PPT时，就可以考虑怎样的PPT才能更好地传递信息，别人能不能看懂你的PPT逻辑结构。

当你学会在工作中与其他人合作，并不断展现自我价值时，你自然就可以得到其他人的认可。

再举个例子，安安没有什么朋友，平时除了上班时间，其它时间都围着老公和孩子转。

一旦他们不在身边，安安就会很孤独。这是因为她的目标是“除了老公和孩子，我不想和其他人打交道”。

安安决定重新设定目标，比如“我要和其他人打交道，和他人建立起合作关系”。

为了完成这个目标，安安开始参加读书俱乐部，和其他人分享自己所读过的书籍；也加了很多宝妈群，和其他人交流育儿经验。

总之，走出孤独最根本的方法，就是我们要能够意识到，自己需要改变的是目标。

当有这个意识后，我们就可以重新设定目标，将自己的目标和社会上的其他人联系起来，去与其他人合作，为其他人做贡献。

在这个过程中，我们的行为不但能够使他人受益，也能够发展自我。

好了，《走出孤独》这本书就为你解读就到这里了。我想为你总结下，我们今天一共讲了三个要点：

首先，我们重新认识了孤独。一个人做一件事并不意味着你是孤独的人，真正的孤独，意味着你无法融入社会，不能与其他人建立合作关系。

其次，我们了解了人会感到孤独的原因，根源就在于自卑感。

正常程度的自卑感能够让人奋发向上，超越自我。但是强烈的自卑感会让人产生自卑情结和优越情结。

一个人会因自卑感走向超越自我的道路，还是孤独的道路，取决于这个人是否拥有充足的社会感。

社会感强的人，能够积极融入社会，去和其他人建立起合作关系；缺乏社会感的人，则自顾自己，无法很好地融入社会，与其他人产生联结。

最后，我们知道了走出孤独的方法，首先就在于意识到自己需要改变的是目标，其次，我们需要重新设定一个目标，这个目标要能够体现自己充足的社会感。

当你学会和其他人良好联结，并在与其他人的关系中获得成长时，即使你独来独往，也一样能活出自己的价值。

所以，重新给你设定一个有意义的目标，去和其他人合作吧！