你以为只有你有拖延症？你错了！

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文/李婧渺

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关于拖延症和执行力，我有很多话说。原因是我本就是拖延症重度患者，能体会到那种在行动和不行动边缘徘徊时的挣扎，以及一次次被另一个自己打败的自卑感。

怎样判断你执行力薄弱，是拖延症患者。

在你每天晚上睡觉前审视自己，看你列的一系列计划是否完成，看你是抱着轻松、满意的状态还是抱着焦虑、悔恨的心情上床。执行力低的人往往在夜里难以入眠，想着白天计划做的事情都没有完成，然后浮躁、愧疚，结果到了第二天还是重复着之前的节奏，想着过两个小时就做，到下午就做，吃完晚饭就做。长此以往，从心而生一种对任务的反抗感，欠账越来越多，越多就越焦虑，越焦虑就越不想去做，这就是拖延症患者的真实写照。

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拿我自己的例子来说，之前参加一个学术论文竞赛，比赛形式是做PPT汇报，比赛时间定在那个月的18号，我计划在十号开始做PPT，然后两天做完，接下来的几天练习讲解和答辩，因为要上课，所以只能在业余时间做这些。

结果十号那天，因为课多晚上还要开会所以完全把这事儿忘在了脑后，晚上十点多到宿舍才想起来，那时候很累了所以想着晚一天做也没什么的，明天多干些就补了回来，然后安心的睡觉了。

十一号，早上起来就打开了电脑，因为起来后第一件事就想着做PPT，所以还被自己小小的感动了下。利用开机的时间下楼买了早餐，回来做在电脑前吃了起来，想吃完后开始做，所以在吃早餐期间放松的玩起了手机，逛逛微博，看看豆瓣，回复微信消息。然后一吃就是四十分钟······

吃完后发现时间过得好快，有些着急，便匆忙打开了WPS界面，随之着也打开了QQ音乐，一边选模板，一边听歌，还一遍回忆歌词和MV。就这样，在单曲循环了n遍绅士后，选好了模板，已经是上午的十一点半了。

大脑随即开启吃货模式，不给吃饭就不干活，就没有什么灵感去设计内容了，便约了闺蜜去吃午饭。我们一边吃饭一边闲话家常，大概吃了一个小时后散场。

再次回到电脑前，我意识到整个上午都没有什么工作量时，焦虑感和愧疚感油然而生，抱怨着自己效率太低，心中便一万个不愿意再去继续做ppt，可能是担忧下午依旧效率低下，也可能厌烦这枯燥的任务。我想，既然现在做也做不出什么，不如先睡个午觉等醒了以后有了精气神儿再去做。

 就这样一觉睡到了晚上六点，被一个电话吵醒，朋友找我出去聊会天，我不好拒绝便去了，回来时已经是晚上九点，我看着电脑上只有模板的ppt，心里悔恨万分，两天过去了，什么内容都没做，更别说练习讲解和答辩。

 心里对此任务更加反感，更不想去做，也不知道怎么开始去做，没有一丝头绪，所以洗了漱匆匆睡去。

  第三天、第四天、第五天，都是在挣扎中度过，没有什么灵感，也不喜欢逃避的感觉，在这样焦虑浮躁的心情下，完成的任务量没有超过总任务的二分之一，质量也差的可怕。

  到了第六天，我也意识到不能再这样拖下去了，必须要硬着头皮完成，然后规定自己必须做完，不做完就不做其他事，把一切心思都投入进去，不去想做的不好会怎么样，也不去想最终比赛会是第几名，摒弃一切杂念，只专心的把目光集中在屏幕上，上知网、找资料、列框架，就这样一张一张的去构思，去完成，慢慢的不再那么焦虑浮躁，直到完成了之后，才松了一口气。在心里笑自己明明一天可以做完的任务，非要拖到第六天才去做，拖延症多可怕，但那种想开始又不敢开始的挣扎更可怕。

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 这是发生在我身上真实的事情，我把它写出来也是想告诉你们，你并不孤独，你经历的那些迷茫的时光我也经历过，每个人都会经历，所以你认为过不去的坎都会过去，执行力差那我们就慢慢改，有拖延症就想办法摆脱，在任何时候任何地点都需要做的两个字，就是行动。

  针对执行力和拖延症我想给你们一些建议，希望能在那些痛苦的时光里为你们起些微薄之力：

1、做任务时不要一心二用

  前面提到我在执行任务时一边选模板一边听歌，这样会导致效率低下，所以一定要一心一意的去完成每一件事，把全部的心思都投入到当下，这样也能提高注意力，把事情做的更圆满。如果效率上来了，做完这件事的时间就会缩短很多，一上午做完的事情可能只需要一个小时就能完成，更能缓解焦虑感。

  2、立即行动

想做什么事就立刻去做，不要思前想后权衡利弊再去做，这样只会让你多一份对结果的担忧，很多人选择拖延的原因大多都是不敢开始，若真正投入进去之后也就不会拖延了，更不会对此事产生反感。你若总想着，就算做了今天也未必能完成或者做了以后万一不是我想要的结果怎么办，所以索性就不去开始，那你永远都不会得到你想要的结果的，如果尝试着开始去做可能性还是很大的。

  3、学会拒绝

  很多时候我们迟迟拖延不开始可能是外界环境打扰到自己，比如你打算学习时朋友找你去打球，你不好意思拒绝便随着去了，你是很想学习但由于外界的一些因素导致你没能开始你给自己设定的任务，因此形成拖延。若下次你准备执行任务时，再有电话或朋友找你，要学会拒绝，别为了所谓的面子耽误了自己。在那次PPT事件过后，每次我在执行任务时都习惯把手机设成静音，防止外界因素打扰到我，事后再回复电话和消息。

  4、保持自信

  在你做一项任务时，别有任何的心理负担，别在开始时就打退堂鼓认为自己一定完成不好，这样你就已经失败一半了。心情和心态很重要，你要时刻保持自信，这样做好一件事情的几率会增加一半，相信自己是最基本的能力。我之前在做事前就会习惯性的想，如果做不好会怎么办，我对这些都不了解应该不会成功吧，实践表明，我越是那么想结果就越差。真的是这样。

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在我大一时，进入学生会的第一天，我们主席就跟我说，在我们具备的所有能力中，执行力是最重要的。一个人，总是思考而不去做，那他肯定一无所获，但一个人，如果他只是去做而不去思考，他也会多多少少的有些成就，但真正厉害的人，是执行力强又善于思考的人，所以要做到思行合一，一定能走的更远。

我认为拖延症并不是一次就能改的过来的，它需要很多次的磨炼，需要你足够的了解自己，怎么样能激励你迈出看似最难的第一步，有句话说，当你决定了要旅行时，你已经完成旅途的一半了，所以当你迈出了第一步，你也许已经战胜了自己。有些事别人无法帮你，只能你自己去尝试和挑战，但当你真正摆脱了拖延症以后，你就会发现这世界豁然开朗，关键在于你自己有没有勇气。