瑜伽笔记 07 | 眼镜蛇式

（一）益处

可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化。

（二）要点

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢或者保持与肩同宽，压紧地面。

2.将双手放于胸部两侧，保持与肩同宽，手指指向前方，撑起身体，耻骨贴地。

3.肩往后旋开，大臂夹紧胸部，肩保持不动后，提胸腔，头往上，感受从小腹到颈部的拉伸。