《微习惯》6 读后感

既然选择好微习惯，虽然目标微小，但也具有具体的执行步骤:

第一步，选择适合自己的微习惯和计划

拿出一张简要清单，想下重要的习惯并写下来，作为第一步参考清单。

建议微习惯数量不要超过四个，精力容易松散。而且超额完成的可能性越低。

一周弹性计划，从一个习惯开始，持续一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划，最好在日历上标出一周计划。

单一微计划，对一个目标的重要性超出其他目标。对自控力弱的人，这个计划是最好的选择。

多项微计划，最高级的一个策略，如果刚开始想尝试多个微习惯，多到无法持续完成，根据微习惯的难度，如果你想一次性培养多个微习惯，可以试试。

把你的习惯变成一小步不要被社会标准、更高更大的思维习惯以及自尊心受影响，设定目标时把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，把想要的习惯弱小，骗过大脑，赢得意志力的比赛。

如果还是感到抵触，用有创意的方法让行动变的很小很小。

如何培养每周微习惯？

以周为单位需要更长的时间养成对于混合微习惯。开始时不要设定任何限制。让自己舒服地适应变化。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值

最好的习惯直接来源于你的生活观念，用“为什么钻头”找来源，找到事物核心问题。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯依据有两种:时间和行为方式。生活比较有规律的人，可根据时间来选择，而平时时间比较灵活，根据行为来选择习惯可能会更好。

作者喜欢把全部依据都放在“一天一次，随时可做”的保护伞下，让事情变得简单。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感

自我损耗和意志力能量来源一样，实践证明，食物能将其恢复。

锻炼的时候，大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，被称为“跑步者的愉悦感”。

假设将行为与完全不相关的回报建立关联，也会有意想不到的惊喜。

给大脑一个有创意回报，比如大笑，因为大笑能释放让你心情变好的化学物质。

如果想更加幸福，享受成就感让自己对生活满意。

满足感等抽象回报和思维方式密不可分，所以要强调一点一滴的成功。

回报会激励我们重复某种行为，也能恢复意志力。

第五部，记录与追踪完成情况

想到某件重要的事，立刻写下来，用大日历来追踪微习惯进展，每天检查给成功完成任务打钩，每天晚上睡前都要问自己“今天我完成微习惯了吗？”

第六步，微量开始，超额完成

建立习惯，做好三件事:强化意志力（反复强迫可执行可实现任务)，当下取得进步（超额完成)，不耗尽意志力（取得成功的关键)。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。

微习惯策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终保持在微小状态的能力。通过小目标做更多的事，把期待值放在坚持目标上，不要对量抱有太高期待。

第八步，留意习惯养成的标志。

没有抵触情绪，认同身份，行动无需考虑，不再担心遗忘，常态化，它很无聊。