《意志力》读书笔记

作 者 简 介：

罗伊·鲍迈斯特 [Roy F.Baumeister] 美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究权威，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。约翰·蒂尔尼 [John Tierney] 《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理学会颁发的奖项。

主要内容：

关于意志力，我们首先要有正确的认识。意志力就像是我们银行的一个账户，它并是非恒定的，使用了就会减。耗尽后，又可以再恢复。我们在现实生活中执行较困难的事件时，都需要消耗意志力，意志力存在同一个账户中，可将其用于不同的任务当中。就好比在同一个存钱账户里，用作不同的开销一样。当我们出现情绪的波动，变得容易屈服的时候，通常是意志力下降的表现。当意志力下降到一定的程度的时候，大脑的前扣带皮层就会怠工。打个比方就是当我们有足够的意志力时，随着去做意志力消耗的事情，意志力就会慢慢地减少，到一定的程度大脑就不听使唤。内心可能很想去做一件事情，身体却不听使唤。

意志力的消耗的方式通常有四种，主要用于控制思维、控制情绪、控制冲动、控制表现（专注）。意志力的水平通常又与人体的葡萄糖含量有关，首先意志力与葡萄糖的含量水平成正相关，我们应该选择血糖指数较低的食物来稳定血糖的稳定，如优质蛋白，果蔬、坚果等，而在我们饥饿时，不建议做重要的事情，此时意志力水平较低。而在疲劳生病时，也应多休息，增强身体利用血糖的能力。由此可见，意志力是有限的。因此，我们需要把意志力用在最应该用的地方。

在制定目标或完成任务的时候，我们应专注于一个清晰的目标，而不要同时开启多个目标，这样更有助于目标的完成。如果确时需要同时开启多个目标的时候，应注意目标之间是相互支持而不是相互冲突的，研究表明关注长期和远期的目标会让目标的完成效果更好。这也就是通常我们所说的把目光拉长，放长远一点，就不会被困在日计划没有完成的苦恼当中，而不停地消耗自己的意志力了。

其次当我人在做决策的时候，往往是最消耗意志力的时候，因此我们可以减少完美主义以减少意志力的消耗，同时也可以尽量地减少选择范围。这往往也可以解释，为什么面对过多的选择，人们会容易患上选择综合症，反而会选不出来了，因为做选择需要消耗大量的意志力。

再次当我们而对金钱的时候，如何才能够利用好意志力，让我们与金钱之间保持更好的关系。我们可以先为自己制定一个合理的预算，让自己心中有数，利用记账等工具监控自己的花费。定期进行反思，形成一个好的习惯，而不是在冲动的情况下购物，当时开心而事后后悔。自我的感受是在当我们学会断舍离的时候，真正要选择购物的，想的是如何打造让我们怦然心动的人生，如何选择让我们怦然心动的物品，而不是买很多东西堆在家里，让家变成杂物店，根本没法呼吸。改变思维，也是改变与金钱的关系。

关于意志力，和其它众多的能力一样，是可以培养的。成年人意志力水平提升可以通过习惯的养成，如早起，坐直的方法，这里特别要提到坐直的方法，通过实验表明这是一个有效提升意志力的方法。不要给自己设定过高的目标，一点点地进步更有助于意志力的提升。对于未成年来说，需要其拥有足够的自尊，才能够慢慢学会节制。做为父母要以制订明确的规则，让小孩参与决策，而且在小孩参与的过程中，大人要保持冷静注意控制好自己的情绪,逐步地培养他们的意志力。

现实的生活当中，意志力与减肥之间紧密联系。很多人错误地理解，节食可以减肥，节食不仅要耗费大量的意志力，而且可能会出现去他效应，也就是一旦品尝到美食，就迅速地反弹的重要原因。这种方式，在意志力强的时候，可以短暂控制一会儿，但在意志力薄弱的时候，就基本没有效果，就会形成饥饿与暴食来回波动，反而会对身体造成伤害。正确的方法是，尊重身体的感受，不对抗任何的食物，学会合理地控制量。如果对高热量食物有强烈的欲望时，可以让意志力控制好量或适当地延迟满足。只有处在当下being的状态，感受身体，尊重身体，减肥就是一件自然而然的事情了。

总的来说，意志力是有限的，我们应该选择在意志力强的时候，去做困难的事情。并且学会通过培养习惯慢慢训练自己的意志力，让自己可以真正地变地自律，从而去获得真正意义上的自由。在培养习惯的过程中，我们最好是一次培养一个习惯，这样可以减少意志力的消耗。人生就是这样，一直在成长，在成长的过程中，我们要做的就是，让自己变得更好！而阅读是让我们变成更好的最高效的方式之一！