好吃不腻的减肥便当
2019-08-20 本文已影响0人
三胎宝妈教瘦
收下这份减肥便当吧！
一份健康营养的减脂餐应该要包含蛋白质、脂肪、碳水、蔬菜！
01碳水主要以粗粮为主，如糙米、紫薯、玉米、藜麦，还有土豆、南瓜、番薯等……
02蔬菜有番茄、西兰花、胡萝卜、芦笋、豆角、豆芽、四季豆、菇类、秋葵、芹菜、笋、洋葱、甜椒等……
03蛋白质有鸡胸肉、牛肉、三文鱼、龙利鱼、虾、鸡蛋、豆腐……
04优质脂肪包含橄榄油、椰子油、坚果等……
忙忙碌碌的你～
是否会为了每天该吃什么而烦恼呢？
嘿嘿，煮菜没那么难，好吃长不胖的便当送给正在减肥的你。赶紧动手做起来吧！
周一
早餐：1片全麦面包➕半粒牛油果泥➕1个炒蛋
午餐：小米➕3颗小番茄➕半粒牛油果➕西蓝花➕半根玉米粒➕紫甘蓝➕1片水煮三文鱼
晚餐：15颗小番茄➕1个猕猴桃➕菠菜薄饼卷
好吃不腻的减肥便当
周二
早餐：1碗燕麦片➕蓝莓➕1根香蕉
午餐：1份煎鸡胸肉➕水煮西蓝花➕半颗马铃薯泥➕1个水煮蛋➕2根玉米笋
晚餐：10粒坚果➕半颗橙子➕10颗青葡萄➕2颗小草莓➕无糖酸奶
好吃不腻的减肥便当
周三
早餐：奇亚籽草莓泥➕黑巧克力碎➕3颗红莓
午餐：2个水煮蛋➕半颗烤马铃薯块➕水煮西蓝花➕煎鸡胸肉
晚餐：玉米饼➕炒番茄➕菠萝➕红灯笼椒➕半粒牛油果泥
好吃不腻的减肥便当
周四
早餐：半颗牛油果➕2个水煮蛋
午餐：半粒牛油果➕马铃薯泥➕水煮鸡胸肉➕水煮菠菜➕3颗小番茄
晚餐：4片全麦饼干➕20颗红莓➕冰酸奶碎
好吃不腻的减肥便当
周五
早餐：1粒牛油果➕吞拿鱼
午餐：三色灯笼椒➕生菜黄瓜➕2根玉米笋＋➕半个水煮蛋➕煎鸡胸肉➕100g糙米饭
晚餐：2个水煮蛋➕西芹➕豆腐➕花生酱➕1片水煮培根
好吃不腻的减肥便当
