累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限

要点：

自控的肌肉模式

• 人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽
• 自控力就像肌肉一样存在极限
• 很多你认为不需要意志力的事情，其实都或多或少使用了意志力
• 把“我想要”做的事，安排在你意志力最强的时候做

为什么自控力存在局限

• 每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工
• 自控力消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力

能量危机

• 对大脑来说，能量就是金钱。
• 大脑会根据血糖的变化方向，做出支出或保存体力的战略性决定
• 大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资
• 现代人在饥饿的时候更愿意冒险

训练“意志力肌肉”

• 正如不断的强化训练会使你身上的肌肉变得更强健一样，我们可以在一些小事上持续自控，以此来训练自控力肌肉
• 在这次训练中，训练的“肌肉”是为了让你养成习惯、关注自己正在做的事情，选择更难的而不是最简单的事
• 通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行
• 如果你想彻底改变旧习惯，最好先找i一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标

自控力是否真的有“极限”

• 身体的疲劳是大脑对身体耍的花招
• 自控力的极限和身体的极限是一样的道理，我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了
• 或许，我们可以向运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点
• 如果我们想要增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活

总结：

• 注意自己的饮食，确保身体摄入的食物，能为自己提供足够多的能量
• 提高“重要但不紧急”的事情的优先级，把它放在一天中意志力最强的时候做
• 注意自己的小习惯，通过改变小习惯来训练自控力，提高意志力
• 当自己感觉到疲惫的时候，一定不要立刻投降，告诉自己“我还可以坚持”