揉腹，缓解便秘

把自己的肚子想像成一个钟表，顺时针按揉，与肠子蠕动方向一致，能促进排便。

逆时针按揉，则起到“止泻”效果。

如何操作呢？

动作一：局部转圈圈

两掌相叠，手心对着肚子。

分别在上行结肠（8 点钟位置）→下行结肠（2点钟位置）→S字结肠（4点钟位置）→膀胱（6点钟位置），画小圆按揉。不要太大劲，匀速即可，每个位置轻揉50~100次。

动作二: 按揉天枢穴

用食指同时按揉肚脐两侧的“天枢穴”，力度以稍微有酸胀感为宜。每次按揉50~100次。

天枢穴：位于肚脐左右两侧，大约两根手指的宽度。

动作三: 整体揉腹

从神阙穴（肚脐位置）开始，顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉一圈大约2秒钟，每次轻揉3~5分钟。

揉腹的最佳时间: 早上起床排空小便后和晚上睡觉前。

不宜揉肚子:

1、过饱或过饥时。2、妊娠期和经期。3、肚子疼痛明显时。4、近期做过腹部手术。

严重便秘者，建议及时就医。

揉腹，可以缓解便秘，还可以去小肚子。爱生活的你，别忘了每天操练一下哦！