焦虑源自缺乏自信

生活中、学习中、工作中，我们每个人都难免会焦虑，总认为自己做什么都不行。

看了《自信的陷阱》这本书后，我发现人会焦虑都是因为缺乏自信，自己都没有信心能把事情做好，心里想的都是失败的心态，又怎么能把事情做好呢？

书中有一句话，给了我很大的启发：自信的行为先于自信的感觉。

意思是说，无论你有没有信心，都要先把事情做起来，只有边做边体会，才能进步，不能等到你把自信的心态培养起来才去做，那样是永远都不能开始的。

我们缺乏自信，是因为下列五个原因：

（1）过高的期望值。我们不能对一件事抱有过高的期望，那样，如果得不到预期的效果，就会让自己失望，进而失去信心，人也会变得不自信，甚至变得自卑。

（2）苛刻的自我评价。对自己要有客观的评价，不能对自己要求太高。

（3）过分关注恐惧。我们做事如果得不到自己的设想，就会焦虑、会恐惧，这是很正常的。其实，强者一样有焦虑、有恐惧，只是他们会正视这些负面情绪，并且把它们转换成动力。

（4）缺乏经验。我们要学会从错误中总结，为下一次积累经验。人只有不断的总结，才能越来越好。

（5）缺乏技能。能力不足，实力不行，达不到自己想要的结果，人也会变得越来越没自信，越来越焦虑。

其实，自信是可以慢慢培养起来的，书中教给了我们解决的方案：

（1）与过高的期望值脱钩。要学会合理的评估自己，不要对自己寄予过高的期望，要学会循序渐进。

（2）练习自我接纳和自我激励。学会接纳自己的不完美，不能自我抱怨。

（3）给恐惧制造空间，如果可能的话，对它善加利用。恐惧其实是在给我们暗示，让我们能了解到自己的不足，我们不要惧怕恐惧，要学会接纳它。并且找出让自己恐惧的原因，加以改进。

（4）跨出舒适区，获取所需的经验。我们不能一直待在舒适区，要学会慢慢走出去，慢慢给自己加码，获取越来越成熟的经验。

（5）练习所需的技能，有效地应用，然后评估结果，按需调整。学会刻意练习，哪里不行就去补充哪里的能力。

最后，书中告诉了我们，什么才是真正的自信：

真正的自信不是时有时无的愉悦感受，而是一种个人品质，是一种无论情绪感受如何，都可以信赖自己、相信自己、真诚面对自己并且践行自己的核心价值观的能力。

很喜欢书中作者说的一句话，给正在写作的你我共勉：写作需要你做好犯蠢和犯错误的准备。

愿大家增强自信，不再焦虑，越写越好！