读《斯坦福高效睡眠法》：关于睡眠你不知道的事

睡眠占到人生中1/3左右的时间，可以说是至关重要。

我一直十分关注关于睡眠的科学原理和认知规律，读到这本书的时候，依然有很多地方觉得认知被颠覆了。

1、关于睡眠质量

不是睡得多，质量就好。第一个睡眠周期是最重要的，第一个睡眠周期睡好了，整晚的睡眠都不会太差。并且睡眠的深度是越来越浅的。

比如我的亲身经验，一般定在凌晨两三点的闹铃，压根听不见。到了早上六七点钟，不用脑中自己也慢慢清醒了。

再举个例子，以前我们觉得只有在睡眠后半段才会做梦，但事实上我们大脑一直在进行画面的组合，一直有做梦。只是最开始的不记得了，我们只记得天亮前做的梦。也是由于睡眠深浅的不同。

2、怎样让第一个睡眠周期就获得较高的质量

除了都知道的，调暗光线，减少卧室蓝光，不要看烧脑的电影或者剧烈运动之外，让我意想不到的是，睡眠和体温的关系。

当体内温度下降的时候，人会容易产生睡意。

例如冰天雪地里，有经验的人都知道不要睡着，睡着就有可能再也醒不过来了。因为睡着了人的体温会降低。

睡前沐浴是个很好的习惯，沐浴后升高的体温慢慢降下来，这个过程人自然而然产生了睡意，有助于睡眠。

还有一个我们可能想到了，就是深呼吸。呼吸是人体唯一一个交感神经和副交感神经都可以控制的东西。也可以作为二者交接工作的媒介。

3、睡眠禁区的存在

书中提到了睡眠禁区的存在。意思是在正常入睡时间的两个小时前大脑是非常活跃的。

有经验的人都知道，这个时候强制自己入睡，很多人反而睡不着。

4、不可或缺的睡眠

现在生活的快节奏，很多人加班熬夜已经是常态，睡眠少渐渐有成为优秀人的标签的趋势。

事实上，睡眠绝对不是可有可无，人体有的工作内容在清醒时是没办法完成的，必须依靠睡眠时间来完成，比如身体的修复，大脑垃圾毒素的排除。

并且，睡眠也不是越多越好。科学研究表明，睡眠过多或者过少都会极大程度增加疾病风险。

因为个体差异，如果第二天醒来的时候状态精神都十分饱满，即是有着较高的睡眠质量。

斯坦福成立有全球第一个睡眠研究中心，其研究成果相对还是比较可靠的。我自己实践了下，目前看来对我的睡眠质量也有一定帮助。最重要的，是改变了我对睡眠的认知。

我们的认知越科学，越透彻，睡眠也就越高效。希望更多的人可以通过良好的睡眠获得健康平和的身心状态。