怎样成为精力管理的高手——疾病篇

一、关于年龄与身体的一点感受

当我还是个孩子，上学的时候，那时我妈三十几岁，我总是有一些疑惑，平时生活中的妈妈时不时的会吃一些药——感冒药、去火药，或者时不时会说背痛。那时的我，无法想象，年龄会成为一个坎。

而当迈过三十岁这个坎时，特别是生完孩子以后，我才发现，身体有了很大的变化，比如说一天，无法像以前一样逛街逛一整天还能活泼乱跳。自身的身体区别特别大。而此时此刻，我更难以想象的是，将来的某一天，当老年的那个砍来临时，这种身体的落差会不会更加明显。我们如何能接受那时的“满脸皱纹“和”步履蹒跚”？

答案只能每个人用时间去体会。但是，幸好，我们现在还年轻，可以好好经营自己的身体，通过运动、饮食、睡眠，来改善自己的身体状态。最终，让这一天来得更晚点，也让那时的我们更从容一些。

而除此之外，还有一点，是我们不能忽视的。这也是张遇升教授在《怎样成为精力管理的高手》里面的第五讲——怎样击退这些消磨意志的疾病。

二、现代人的职业病

我们每天把醒着时候大部分的时间和精力都投入到了工作中。但实际上，在这样日复一日的工作中，我们的身体也逐渐发生着微妙的变化，有各种各样的疼痛在向我们靠拢，特别是针对上班族，久坐族。

最常见的三大类疾病是：因长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛；因吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病；以及消化道的常见疾病。

以上这三种职业病，其实都不是大病，但却严重影响我们的体能，而且如果长时间存在，可能还会危及我们的健康。

三、如何预防这三类职业病

首先，我们要平视电脑，而不是低头看电脑。

采用任何方法，调高我们的电脑，让我们的眼睛平视电脑，除此之外，还需要注意以下几点：腰部不能悬空或者弯曲，腰后面可以放一个靠垫，自然地靠在垫子上。双手的手肘可以放在桌子或者椅子上，大臂和小臂呈90度的直角。膝盖要自然弯曲成90度，或者是让膝盖更高一点。最好可以采用交替办公，也就是站一会儿，坐一会儿。

第二，要维持正常的体重

这个不用多讲，控制饮食，然后动起来。

第三，要锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。

这里推荐Keep，做一些背部肌肉的练习。老师在文中推荐了两个运动，一个是“米字操”，就是让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。前、后、左、右、斜左、斜右，像是在空中写“米”字一样。适合在工作间歇进行。还有一个“小燕飞”的动作，示意图如下所示：

除此之外，还推荐游泳，游泳对腰、肩、背都会有特别好的锻炼。

代谢疾病，我们平常所说的肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸都属于这一类。这类疾病是由于我们体内的蛋白质、脂肪、碳水化合特等物质的代谢紊乱所导致的病理状态。代谢紊乱导致患心脏病和糖尿病的风险要比正常人高好多倍，并且还会影响人大脑的供血，让人的脑力和精力下降。

消化道疾病包括胃痛、胃胀、反酸、烧心、痔疮等。要预防和治疗消化道的疾病，讲求规律性，规律的饮食，一日三餐，按时吃饭，避免暴饮暴食，避免吃夜宵，同时，规律性的运动。

以上的疾病，我们大家都不能忽视，而且，这些疾病完全可以通过我们日常的生活习惯避免的，只要我们能够多一份细心，多一份耐心，同时，也是对自己多一份保护。